トレッドミルの歩行が退屈または退屈になると、傾斜またはスプリントの間隔が多様性を増し、ワークアウトの強度を高めることができます。 MayoClinic.comによると、定期的な間隔で数分間だけ強度を上げると、ワークアウトからより多くを得ることができます。 インクラインカーディオでは、トレッドミルの角度を変更して上り坂のウォーキングやランニングをシミュレートし、スプリントには素早く短い速度でのバーストを伴います。 インクラインとスプリントのトレーニングはどちらもフィットネスに大きなメリットをもたらしますが、両方のエクササイズには特定のリスクが伴います。
心血管の利点
トレッドミルプラットフォームの傾斜を大きくすることは、歩きながら有酸素運動の出力を高める効果的な方法です。 アリゾナ州AT Still大学人間運動部長のMatthew Rheaによると、トレッドミルで3 mph、12パーセントの傾斜で歩くと、傾斜なしで6 mphで走るのと同じ心拍数の変化が生じます。 上り坂の上り坂は、軽度から中程度のペースで実行された場合でも、抵抗力をもたらします。 2008年に「American Journal of Physiology-規制、統合および比較生理学」で発表された研究によれば、スプリントは同様の心臓の利点を提供します。 -長時間にわたって強度運動を実施。
筋肉量の増加
傾斜トレーニングと全力疾走の両方は、下半身の筋肉増強に大きなメリットをもたらします。 傾斜地で運動することにより、Rheaによれば、平らに歩いているときよりも、ふくらはぎ、ハムストリングス、およびluteの筋肉の活動を刺激します。 実際、傾斜を15％以上に上げると、脚の筋肉組織の活性化が最大等尺性収縮の75％を超えることがあります。 運動科学の博士号を持つトムシーボーンによれば、ペースの遅いウォーキングやジョギングとは異なり、短距離走は速筋の筋線維を動員します。 シーボーンによると、結果は、短時間の高強度の短距離走が、中程度の速度の持久力トレーニングよりも脚の筋肉量を増やすことです。
リスク
トレッドミルでのワークアウトは繰り返し行われるため、傾斜地で作業している場合でもスプリントを実行している場合でも、筋肉や関節に大きなストレスがかかります。 したがって、ワークアウトには怪我のリスクが伴います。 足病患者、または足を上に曲げる能力が限られている人は、足病医であるスタンリー・ビークマン博士によると、斜面での運動が自分の状態を悪化させることをしばしば発見します。 トレッドミルでの疾走は、ペースの遅い歩行よりも衝撃が大きくなり、股関節、膝、足のさまざまな状態を悪化させる可能性があります。
考慮事項
傾斜心肺機能と全力疾走はどちらも高強度の運動形態であり、通常のレベルの不快感をもたらす可能性があります。 ただし、ワークアウトで息切れ、めまい、不安定、または痛みが感じられる場合は、強度を下げるか停止してください。 既存の病状に苦しんでいる場合、または休憩後に運動に戻っている場合は、傾斜した有酸素運動またはスプリントを身体のフィットネスルーチンに導入する前に医師の許可を得てください。 より低い強度で運動し、フィットネスレベルが向上するにつれて徐々に構築することを計画します。 高強度のトレーニングは、以前の怪我を悪化させたり、背中や関節に過度のストレスをかけたりすることがあります。その場合は、中程度の運動を選択する必要があります。
