米国のプロテインパウダー市場は2018年に42億3, 000万ドルに達し、年々成長しています。 エリートアスリートからダイエットやジムに通う人まで、ほとんどの人はプロテインサプリメントを摂取して筋肉と筋力を強化し、最高のパフォーマンスに達し、健康を楽しんでいます。 しかし、休みの日にプロテインパウダーを使用するのはどうですか？ それはあなたを助けるか、全体的に安全ですか？
ヒント
休息日にプロテインシェークを飲むと、除脂肪体重を維持し、運動からより早く回復し、脂肪の減少に火をつけることができます。 それはすべてあなたの目標と全体的な食事に帰着します。
プロテインシェイクと運動パフォーマンス
ほとんどのジム愛好家は、トレーニングの前後にプロテインシェークを飲んで、より早く回復し、筋肉の成長に火をつけます。 食事の代わりや減量の補助として使用する人もいます。 タンパク質サプリメントは運動パフォーマンスを改善し、身を乗り出すのに役立ちます。
International Journal of Medical Sciencesで発表された2017年の研究によると、ホエイプロテインは運動能力を高め、筋肉の成長を刺激し、筋肉と脂肪の比率としても知られる体組成を改善します。 プロテインシェークを飲んだエリートトラックランナーは、プラセボグループと比較して、筋肉量の増加、トレーニングへのより良い生理学的順応、より速い回復を経験しました。
スポーツ&運動の医学&科学で発表された2014年の研究では、ホエー蛋白質を与えられたマウスはより長い期間運動することができました。 さらに、グリップ力が向上し、体組成が改善されました。
ニーズと好みに応じて、運動の前後またはいつでもジムシェークを飲むことができます。
ジャーナルPeerJで発表された2017年の研究によると、ワークアウト前とワークアウト後のタンパク質摂取は、身体パフォーマンスに同様の影響を及ぼします。 これらの発見は、トレーニング直後に肥大と筋肉の修復を最大化するためにタンパク質を消費することは、かつて考えられていたほど重要ではないことを示しています。 運動後のウィンドウの存在は議論の対象です。
休日のプロテインパウダー
それでは、タンパク質と運動パフォーマンスの関係を考えると、休みの日にタンパク質粉末を使用することは理にかなっていますか？ おそらく。 ハーバード大学医学部は、特に活動的な個人にとっては、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。これは1日の推奨摂取量です。
専門家は、ダイエット中に無駄のない筋肉を保ち、脂肪の減少を早めるために、高タンパク質摂取を推奨しています。 この栄養素は満腹感を促進し、新陳代謝を高め、食欲を抑制します。 アクティブなライフスタイルと定期的な運動と組み合わせると、その利点はさらに大きくなります。
たとえば、朝食をスキップしたり、ビジネスミーティングを開いたりすると、プロテインシェークを飲むと食事が置き換えられ、最適に機能するために必要なエネルギーが提供されます。 また、旅行中や、忙しくて本物の食べ物を食べることができないときは、体に栄養を与える便利な方法です。 ただし、これらの飲料は食物に取って代わることはできません。 彼らの役割はあなたの食事を補うことです。
リスクはありますか？
水を除き、すべての食品と飲料はカロリーを提供します。 プロテインシェイクも例外ではありません。 船外に出た場合、特に座りがちなライフスタイルがある場合は、体重が増える可能性があります。 さらに、運動を行わないプロテインシェークの影響は無視できます。 これらのサプリメントは、筋肉を成長させ、脂肪燃焼を促進するため、トレーニングプログラムの一部として使用すると最適に機能します。
タンパク質が多すぎると腎機能に影響を与えると考えられています。 研究は複雑です。 Annual Review of Nutritionに掲載された2017年のレビューによると、白身の肉と乳製品のタンパク質が慢性腎臓病のリスクを高める可能性は低いとされています。 対照的に、赤身の肉の毎日の消費は、この状態に貢献するかもしれません。 したがって、タンパク質源が重要です。
たとえば、ホエイプロテインは乳製品をベースにしているため、デリミート、スモークレッドミート、その他のタンパク質含有量の高い加工食品よりも健康的です。 さらに、ヘンプ、エンドウ、米、またはオート麦のプロテインシェークをいつでも選択できます。これには、動物由来の成分は含まれていません。
すべてのプロテインシェークが同じように作成されるわけではないことに注意してください。 多くのフォーミュラには、砂糖、人工甘味料、合成香料、その他の化学物質が配合されています。 これらの成分は、あなたの健康に大損害を与え、あなたのフィットネスと減量の目標を達成するのを妨げます。 有機または天然成分を使用したプロテインシェークを探します。 質の高い配合には、炭水化物がほとんどまたはまったく含まれておらず、砂糖も追加されていません。
