ヨーグルトは良い投稿ですか

筋肉は激しい運動でストレスと損傷を受けます。ワークアウト後の適切な栄養は、筋肉繊維の治癒過程を促進します。 MayoClinic.comによると、トレーニング中の適切な食事と食事のタイミングはスタミナを増加させ、トレーニングの最大化に役立ちます。ヨーグルトの栄養成分は、身体が筋肉の修復のために同化できる必須の炭水化物とタンパク質を提供します。

グラスに全体のブルーベリーをトッピングしたブルーベリーヨーグルトのクローズアップ。クレジット：Nanisimova / iStock / Getty Images

効果

運動はエネルギーに炭水化物を使用し、あらゆる形態の運動により筋肉の炭水化物が枯渇します。ジョン・M・ベラルディ博士によると、運動後の炭水化物の摂取は筋肉の貯蔵を補充し、身体に燃料を補給します。また、運動は筋肉のタンパク質を分解し、運動後の体はタンパク質合成に苦労します。 Berardiによれば、運動後にタンパク質を消費すると、体はタンパク質合成を開始し、引き裂かれた筋肉繊維を修復することができます。

事実

MayoClinic.comによると、効果的なトレーニング後の栄養には、グリコーゲンを補充する炭水化物と筋肉の修復を助けるタンパク質が含まれています。脂肪を含む食品を食べると、炭水化物とタンパク質の消化と吸収が遅くなるため、運動後の食事中は脂肪を避ける必要があります、とBerardiは言います。コロラド州立大学によると、ヨーグルトには十分なタンパク質と炭水化物が含まれており、低脂肪食品です。ヨーグルトの栄養プロファイルは、運動後の食事に適しています。

タイミング

ワークアウトの直後、身体は筋肉の損傷の修復を開始するために栄養素を探します。バーミンガム大学のジャーナル「スポーツ医学」によると、運動直後に運動後の食事を摂取すると、筋肉の合成率が向上します。 American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolismによると、運動後の栄養のタイミングは回復に不可欠であり、身体運動の直後に食物を摂取すると、体に最大のメリットがもたらされます。

特徴

プレーンスキムミルクヨーグルトには、1カップあたり19 gの炭水化物、14 gのタンパク質、0 gの脂肪、137カロリーが含まれています。ヨーグルトは、運動後に体が必要とする必要な炭水化物とタンパク質を提供し、食事の脂肪や過剰なカロリーには寄与しません。 George Mateljan FoundationのウェブサイトThe World's Healthiest Foodsによると、ヨーグルトには必須栄養素やカルシウム、ビタミンB、亜鉛、カリウムなどのビタミンも含まれています。世界の健康食品によると、ヨーグルトは脂肪の損失を増やし、食後の脂肪燃焼を促進します。