Whole Life Challengeの作成者として、私たちは健康とフィットネスはボトルや箱に入って来ないと信じています。 最も深いレベルでは、個人的な体験であり、参加に完全に依存していると考えています。 購入できるものではありません。 構築する必要があります。 私たちは、誰もが望み、それに値する健康と幸福を手に入れることができると信じています。
万能のソリューションはありません。健康と幸福は、あなたが誰であるかを発見するプロセスと同じくらい個人的な表現であり、それを達成する方法に制限はありません。
健康とフィットネスを中心に手付かずの業界が成長し、私たちはCrossFit Los Angeles（CFLA）の両方と密接に協力してきました。 しかし、私たちは、未確認の約束と大きな期待にうんざりしています。 私たちは、人々が実際の日々の努力から本当の感動的な結果を得られることを知ってほしい。
人生全体の挑戦がどのように人生に来たか
私たちがCFLAを実行したとき、クライアントはジムに来て一生懸命働きましたが、彼らがそこにいなかったときに行った他の毎日の選択のための実用的なガイダンスを持っていませんでした。
私たちはクライアントがジムにいる時間だけでなく、 常に 良い選択をするのを助けたかったのです。 前向きな変化が続くと、時間がかかることはわかっていました。 これらの変更は、クライアントのライフスタイルにゆっくりと統合する必要があります。 そして、私たちはいくつかの楽しみを持っていることでそれができることに気付きました！
そこで、私たちは「Whole Life Challenge」と呼ばれるゲームを作成し、彼らの注意を、長期的で持続可能な健康的な生活を強化する、小さく、その場で、スマートで個人的な選択を行うことに切り替えました。 それは彼らが他の誰かのものではなく、 彼らの 人生にとって意味のある選択をすることを可能にするでしょう。
その後、魔法が起こりました。人々は変わり、彼らは学び、期待を手放しました。 彼らは、健康とフィットネスが簡単で楽しいものになることを発見しました。 彼らは、小さな日々の努力から本当の結果が得られることを学びました。 そして、それは私たちのジムのメンバーだけに限定されたものではありませんでした：フィットネスレベルに関係なく、彼らの愛する人、同僚、近所の人たちがすべてゲームをプレイするように招待されました。 それは皆のために働いた。
チャレンジでは、あなたが誰であるか、どのような目標を持っているかはわかりません。 それはあなた次第です。 あなたが毎日ジムにいるか、一度も足を踏み入れたことがないかどうかは関係ありません。 チャレンジは 、あなたの 人生に合った実践を通して自分自身を発見するのに役立ちます。 健康と幸福があなたの人生のどこにでも存在する機会を見つけるのに役立ちます。
使い方
チャレンジでは、健康な心と体の構成要素である「7毎日の習慣」に焦点を当てます。
1.栄養
2.エクササイズ
3.動員
4.補足
5.ハイドレーション
6.ライフスタイルの実践
7.リフレクション
あなたがいくつかのクレイジーな栄養の課題に対処できないと思う前に、これはあなたが今日いる場所であなたに会い、あなたの快適ゾーンを超えてあなたを伸ばすように設計されていることを知ってください。 この挑戦は、一過性の食事療法のクラッシュコースではなく、一生の努力の始まりであることを意味します。 いくつかの栄養レベルから選択できますが、どれよりも優れています。 彼らはあなたに最適な出発点を選択できるようにするものです。
挑戦のルール
予備測定を行うことから始めます。これには、測定可能なワークアウトの実行、体（体重、体脂肪または胴回り）の測定、「前」の写真の撮影、および日々の気分に関するアンケートへの記入が含まれます。 結果をプロファイルに保存します。最後にすべての結果に再度アクセスして、どのように改善されたかを確認します。
毎日、あなたの行動を追跡し、7つの毎日の習慣のそれぞれで自分自身に毎日のスコアを与えます：
栄養： 0-5ポイント。 毎日5ポイントで開始します。 栄養の選択に基づいて、これらのポイントを失うか、維持します。 選択した栄養レベルについて、非準拠食品のリストを提供します。 そのリストにある食べ物を食べると、ポイントを引きます。 ゼロより低くすることはできません。
栄養カテゴリは、穀物と澱粉（トウモロコシと大豆を含む）、砂糖、乳製品、アルコール、人工成分の5つの基本的な食品カテゴリに対応しています。
残りのカテゴリについては、スコアに対して追加のポイントを獲得できます。
演習： 0または2ポイント。 毎日少なくとも10分間のアクティビティを完了すると、2ポイントを獲得できます。 それはあなた次第です。ジムに行くか、靴を履いて走りましょう。 他の日には、自転車、ハイキング、軽いヨガ、タギング、さらにはブロックを歩くだけで、アクティブな回復が必要な場合があります。 あなたは自分の体に耳を傾け、どのような運動がどのように見えるか、そしてどれだけの運動が必要かを決めます。 あなたが得る結果は、あなたが費やすことに決めた努力に完全に依存しています。
動員： 0または2ポイント。 毎日合計10分間関節を伸ばしたり動かしたりして、2ポイントを獲得します。 これは、一度に実行することも、1日を通して実行することもできます。 あらゆる種類のストレッチや関節の動員、ヨガも重要です。 そして、あなたが20分以上ヨガをするなら、あなたはそれを運動 と 動員として数えることができます！
補充： 0または1ポイント。 魚油、マルチビタミン、スーパーグリーンパウダー、ビタミンDなど、8週間毎日服用した場合に効果があると判断したサプリメントを選択します。服用することで毎日1ポイントを獲得できます。
水分補給 ：0または1ポイント。 体重の1/3を計算します。 その数値をオンスに変換し、毎日その量の水を飲んで水分補給ポイントを獲得します。 たとえば、体重が180ポンドの場合、毎日60オンスの水を飲みます。 水、ココナッツ水、ハーブティーなどでこの要件を満たすことができます。コーヒーやお茶などの飲み物はカウントされません。
ライフスタイルの実践： 0または1ポイント。 毎週金曜日、土曜日から始まる新しい1週間の練習が発表されます。 そのプラクティスの要件を満たすことで、毎日のポイントを獲得できます。 過去の実践には、瞑想、睡眠、食事中の電子機器の電源切断、意図的な親切な行為が含まれていました。 各プラクティスの詳細は、発表に含まれます。
反射： 0または1ポイント。 毎日のスコアを記録すると、「リフレクション」と呼ばれるものを提出する機会が得られます。 それはあなたが学んでいること、あなたが気づいていること、より意図的な努力をしたい場所、またはあなたの進歩について話すことについて何かを言うチャンスです。 リフレクションはチームのコミュニケーションフィードに表示され、チームメイトはサポートやヒントを読んだり、コメントしたり、提供したりできます。 少なくとも25文字のリフレクションを送信すると、1ポイントを獲得できます（制限280）。
毎日午後8時からチャレンジWebサイトにログインして、スコアを記録し、チームメイトとやり取りします。 その日のスコアを入力するために、次の夜の真夜中までの28時間を取得します。 その後、その日は0になります。
8週間の終わりに、最初に完了した測定とアンケートを繰り返します。 チャレンジの過程でどのように変化し、どのように習慣を管理したかを見ることができます。
チャレンジはさまざまな人々にさまざまなことを教えます。包括的な原則-探索、実験、練習、学習、成長により健康と幸福をあなたの人生に築きます-は、それが行われた後も選択を導き続けます。
毎日小さな管理可能な変更を加え、個人のコミュニティでサポートとポジティブな変化のネットワークを構築することにより、あなたが食べるものと過ごす時間を超えた健康と幸福の世界を構築することがわかりました体育館で。 人々は日々の活動に新しい視点を発見し、それによって自分たちの実践や経験を日々の選択に移すことができます。
プレーする準備ができており、あなたの人生にいくつかの前向きな変化を加えることができたら、LIVESTRONG.COMチームに参加できます。 チャレンジは9月19日に始まります。
証言
このWLCの私の主な目標と挑戦は、砂糖を避けてホールフードを食べることでした。 WLCの経験が私に気付いたのは、私を慰めるのに砂糖は必要ないということです。 気分を上げたり、悲しみを乗り越えたり、不安を和らげたりするのに砂糖は必要ありません。 巨大な実現。 -アレクサンドラ・ポール
友達をクレイジーと呼んで、絶対にできないと言った後、Whole Life Challengeをすることにしました。 チャレンジの数週間前に足を骨折しました。 足の骨折が少し私を妨げたが、私はまだジムに行き、上半身を動かし、ダイエットの驚くべき結果を見ていました。 素晴らしい気分です。 私はエネルギーがたくさんあり、最近気分がいいです。 今のところ、222ポンドから200ポンドまで、22ポンドを失いました。 -ダン・ホワイト
これは私の4番目の挑戦でした-すべての挑戦は本当に私の人生に変革をもたらしました。 この文化で私たちが「食物」と呼ぶものに対する私の見方は劇的に変わりました。 私も料理することを学びました！ 私が以前に嫌った何か！ 私はもう自分自身を認識していません-私は私がなったものが大好きです。 また、約20人がチャレンジに参加し、彼らの変革の一部となったことにも恵まれています。 WLCに感謝します！ -Xenブキャノン
