L-カルニチンは、Linus Pauling Instituteが、ほとんどの人が食物から代謝または得ることができると述べているアミノ酸です。 赤身の肉は野菜よりも量が多い。 ピーナッツバターとアバコドもL-カルニチンの優れた供給源です。 典型的な人では、赤肉に含まれる利用可能なL-カルニチンの86％が吸収され、野菜から72％が吸収され、サプリメントから18％が吸収されます。 L-カルニチンフマル酸塩の使用には、医師の監督が必要な場合がありますが、運動能力を高めるために使用することは安全と思われます。 有害な相互作用を避けるため、すべてのサプリメントについて医師と相談してください。
脂肪を燃やす
L-カルニチンはグルコースの酸化を促進します。これにより、体がより効果的にグルコースを使用できるようになります。 メリーランド大学医療センターは、L-カルニチンが体重減少を支援することを示す証拠はほとんどないと主張していますが、一部の研究では、L-カルニチンのサプリメントが脂肪量を減らし、疲労を軽減し、筋肉量を増加させ、したがって体重の減少を促進することが示されています。 Linus Pauling Instituteは、理論的にはL-カルニチンの補給は運動能力を高めるはずであるが、これまでの研究ではその結論を検証できなかったと説明しています。
心血管の健康
メリーランド大学医療センターは、L-カルニチンが狭心症発作の軽減と安定化において、従来の治療と組み合わせて有効である可能性があることを示すいくつかの研究を引用しています。 心臓発作の後にL-カルニチンを服用すると、さらなる研究が必要ですが、将来の発作のリスクを減らすことができます。 L-カルニチンは、症状を軽減し、運動能力を高めることにより、心不全患者を支援するのに有望であると思われます。 心血管の問題や健康上の懸念に関連してL-カルニチンを服用する場合は、医師の監督が推奨されます。
メンタルヘルス
Linus Pauling Instituteが言及したいくつかの臨床試験では、アルツハイマー病の人々の認知機能低下はL-カルニチンによって遅くなる可能性があることが示唆されています。 メリーランド大学医療センターは、L-カルニチンの補給が、認知症や老化に伴ううつ病の緩和に役立ち、疲労を軽減する可能性があることに注目しています。 加齢とともに記憶力も改善する可能性があります。 しかし、このウェブサイトでは、研究結果はまだ決定的ではないと付け加えています。
