タイトな股関節回旋器は、仙腸関節として知られる骨盤と仙骨の間の関節に不必要なストレスをかける可能性があります。 時間が経つにつれて、このストレスは背骨に悪影響を及ぼし、背痛や背骨の問題を引き起こす可能性があります。 ヒップローテーターを柔軟に保つと、脊椎が支えられ、怪我を防ぐのに役立ちます。 股関節の回転に関与する筋肉をマッサージすると、圧迫感を軽減するのに役立ちます。 プロのマッサージセラピストを訪れるか、セルフマッサージテクニックを行うことができます。
バックグラウンド
股関節には、股関節の動きを可能にするために一緒に機能するfour部、外側、外転筋、および腸腰筋の4つのグループの股関節筋肉があります。 股関節の回転に関与する筋肉は、横回転筋、または「深い6」として知られています。 これらの6つの筋肉はお尻の奥深くにあり、大殿筋として知られ、股関節の外部および内部の回転を可能にします。 ディープ6をマッサージすることは、股関節回転子を緩める良い方法です。
前腕マッサージ
一部のマッサージ療法士は、前腕テクニックを使用して股関節回旋筋をマッサージすることを好みます。 前腕マッサージは股関節回旋筋に良い方法です。なぜなら、それらはglut部の奥深くに位置しているからです。 マッサージセラピストは彼女の前腕を使用して股関節回旋筋の奥深くまで働き、あらゆる方向にエネルギーを放出します。 特にtight屈な場合は、不快感を感じることがありますが、マッサージが続くと鎮静化するはずです。 鋭い痛みや撃つような痛みが生じた場合は、セラピストに伝えてください。
フォームローラー
「ヘルシーヒップハンドブック」の著者であるカールノップ博士によると、フォームローラーを使用して股関節回転子をマッサージすることは安全で簡単なテクニックです。 このテクニックは、片足を曲げ、片足をまっすぐにした状態でフォームローラーに座って実行されます。 まっすぐな脚を床から約2インチ持ち上げる必要があります。 バランスを取るために手を後ろに置いてから、フォームローラーを前後に滑らせます。 ローラーがヒップローテーターを動かしているように感じますが、特に痛みが生じた場合は緩和してください。
テニスボール
テニスボールのテクニックは、ヒップローテーターをマッサージする別の良い方法です。 この方法は、最初は軽度の痛みを引き起こす可能性があります。 しかし、痛みは通常30秒以内に治まります、と著者Knopfは言います。 この手法は、床などの硬い表面で実行するのが最適です。 このエクササイズ中、横になって、テニスボールを腰の骨の真ん中に置きます。 片方の膝を曲げて保持し、もう一方の脚を真っ直ぐに保ち、バランスを取るためにもう一方の腕を使用します。 安定したら、ゆっくりと左から右に揺り動かします。 これは、腰の回旋筋の緊張を緩和し、緊張を解放するのに役立ちます。
