多くの人々はダイエットの流行と減量方法のトレンドに注目しています。 ただし、これらのプログラムの多くは持続可能ではありません。 たとえ数ポンドを減らしたとしても、それをすべて取り戻す可能性があります。 果物や野菜を食事に追加するなどの従来の努力は、体重減少を迅速に提供し、結果がずっと長く続く可能性があります。 減量プロセスを加速するには、果物や野菜にもっと極端な方法でアプローチする必要があるかもしれませんが、健康的で賢明な状態を保ちます。
果物と野菜のダイエットの種類
そこにはいくつかの種類の果物と野菜の食事があります。 最も一般的なのは、新鮮な食材を数食分追加して、食事に貴重な繊維と栄養を追加することです。 ただし、他のものはより厳格です。 一部の人々は、わずかな量の鶏肉と魚で食事の果物と野菜の大部分を作ります。 他の人は肉をまったく食べませんが、野菜と一緒に卵、ヨーグルト、牛乳、チーズをお楽しみください。 すべての果物と野菜の食事の中で最も厳格なのは、植物由来の食品のみを食べることを必要とするビーガンダイエットです。 動物由来のものは許可されません。 これらの食事の選択はすべて何らかの形で体重を減らすのに役立ちますが、ビーガンになることは、健康を危険にさらすことなく目標を達成する最も速い方法かもしれません。
栄養
果物や野菜は、減量の取り組みを支援するだけでなく、多くの健康上の利点を提供します。 ビタミンE（リンゴ、バナナ、ブラックベリー）、ビタミンA（トマト、キウイ、サツマイモ、ほうれん草）およびビタミンC（オレンジ、ケール、レモン、ジャガイモ）から鉄（ブドウ、アボカド、エンドウ豆、ニンジン）までのすべてを含むことができます、葉酸（イチゴ、メロン、ブロッコリー、アスパラガス）および亜鉛（トウモロコシ、リマ豆、カボチャ）。 さらに、健康的な消化器系の促進にも役立ちます。これは、体内の毒素や老廃物の蓄積を防ぐために重要です。 果物と野菜の食事を取り入れることで、体重を減らしながら必要な栄養素を確実に摂取できるようになります。 クラッシュダイエットとは異なり、あなたはあなたの体に有害なものを入れることはありません、地球が提供しなければならない最高の新鮮な産物だけです。
ファイバ
果物や野菜を摂取すると、消化器系が正常に機能し続けるのに十分な繊維が体に供給されます。 特に良いソースには、緑の葉野菜が含まれます。 追加の利点として、繊維は満腹感を与えます。つまり、満足するためにそれほど食べる必要はありません。 これは、カロリー摂取量と減量能力に直接影響します。
水
果物と野菜のもう1つの利点は、水で満たされていることです。 高い水分含有量は、確実にあなたの体と消化器系に良いですが、他の食物よりも早く胃を満たすのにも役立ちます。 満腹感が増すということは、あなたがたった今消費したカロリーからではなく、保存された脂肪を燃やすために行う運動の量が減ることを意味します。
スナックの代替品
新鮮な果物や野菜を手に持つことは、体重を減らそうとする人々にとって別の利点を提供します。 それは、他のスナックのようにカロリー、コレステロール、脂肪、塩または砂糖でいっぱいにならないが、それでもあなたの空腹を満足させる便利で健康的なスナックを提供します。 新鮮な食材を使用すると、自分自身を奪っているような気がすることはありませんが、カロリー摂取量を減らして体重を素早く減らすことができます。
