ワークアウト中に筋肉のburning熱感を経験することは一般的であり、不快感を引き起こす場合でも、アラームの原因にはなりません。 ジムにいるときに身体にburning熱感を感じることは、身体が運動に正しく反応していることを示す肯定的な指標です。
ヒント
激しい運動中の筋肉のburning熱感は、身体活動が停止した直後になくなるはずです。
運動中の筋肉のBurn熱
ウェイトトレーニングなどのエクササイズ中に、体が筋肉を燃やすのを感じるはずです。 このタイプのburning熱感は、筋肉が身体活動によって攻撃されていることを意味し、身体が運動に正しく反応していることを意味します。 burning熱感は、トレーニングで筋肉に負荷がかかっていることを示す良い基準点となります。
クリーブランドクリニックは、筋肉の燃焼は実際には「良い」タイプの不快感であると説明しています。 筋肉は運動に反応しており、通常、身体活動が停止するとburning熱感は消失します。 ほとんどの筋肉の不快感は、運動の強度レベルが低下するか、活動が停止するにつれてなくなります。
乳酸の影響
乳酸は、激しい運動を行うときに筋肉痛を引き起こす原因であると一般に考えられています。 国立スポーツ医学アカデミーは、激しい運動中の乳酸の蓄積が筋肉収縮を妨げ、同時に痛み受容体を活性化し、急性のburning熱感につながる可能性があることを説明しています。 ただし、筋肉のburning熱感は、運動が完了してから30〜60分以内に素早く解消します。
筋肉が燃える原因は、乳酸が筋肉に蓄積し、体が除去できるよりも速く血流に入るときに始まります。 運動中および運動後、体はエネルギーのために乳酸を代謝できます。 肝臓は、血流から乳酸を除去するために乳酸をグルコースまたは血糖に変換します。 運動中に生成する乳酸のほぼすべては、運動後に強度レベルが大幅に低下した場合、および/または身体活動が完全に停止した場合、筋肉のやけどを感じる感覚からの解放につながるはずです。
クールダウンマッスルバーン
ACE Fitnessは、休憩を完全にスキップするのではなく、クールダウン期間でワークアウトを終了することをお勧めします。 ストレッチと一緒に軽い運動のワークアウト後のクールダウンを実行すると、蓄積された乳酸を体から取り除くプロセスをスピードアップするのに役立ちます。 また、筋肉への酸素の供給を高速化する可能性があります。 冷却中に水分を補給し、水を補給することも有益です。
クールダウンは、健康的な筋肉を維持し、怪我を寄せ付けないために、ワークアウトを仕上げて仕上げるために不可欠な方法です。 衝撃を少なく、ゆっくりと歩いてみて、作業した筋肉グループの静的ストレッチを必ず含めて、少なくとも30秒間保持してください。 泡の転がりや筋肉の残留痛みをマッサージして仕上げます。
