「Fat Flush Fitness Plan」の著者である全国的に知られている栄養士のアン・ルイーズ・ジットルマンは、ミニトランポリンを使用するとリンパ系の運動を助け、細菌、有毒廃棄物、脂肪球、閉じ込められたタンパク質、死細胞を体から取り除きます。 腕や脚の筋肉が動くと、老廃物や免疫細胞がこのシステムを循環します。循環システムが心臓で行うような「ポンプ」はありません。 ミニトランポリンでのリバウンドは、リンパの流れを15から20倍に増やすことができると、「ダミーのためのマクロバイオティクス」のVerne Varona氏は言います。 特定のミニトランポリンエクササイズは、リンパドレナージシステムを動かすのに役立ちます。
ライトバウンス
リンパ系を刺激するために、少なくとも10〜15分間ミニトランポリンで軽いバウンドを使用してください。 重力の急激な変化により、リンパ管が拡大し、リンパ循環が促進されます。 実際、トランポリンに着陸すると、2倍の重力が発生します。 これは、リンパの流れを刺激するために走るよりも跳ねる方が効果的である、とKamhiは言います。 横隔膜呼吸で各跳ね返りセッションを開始し、深く呼吸すると、「Healthy Healings Detoxification」の著者であるLinda Pageにアドバイスします。
マーチングバウンス
軽いバウンスの代替手段または追加手段として、ハイニーのマーチングバウンスを使用することをGittlemanが推奨します。 トランポリンの上で行進するとき、バランスを損なうことなく、できるだけ膝を上げます。 跳ねるときに腕を前後に動かし、左膝が上がっているときに右腕を前に動かします。
強度バウンス
膝を曲げて跳ね上げて、跳ね返りを使用します。 ジャンプするときは、腕を上に振ってください。 着地時に膝を曲げてください。 Gittlemanは、このエクササイズを5分間ミニトランポリンルーチンに組み込むことをお勧めします。
キックバウンス
キックバウンスには、腕と脚が組み込まれています。 立ち上がったら、バウンドして片足を前に蹴り出します。 着陸したらトランポリンに戻します。 もう一度バウンドし、もう一方の足を蹴り出します。 代替に進みます。 左脚が外に出たら、右腕も外に振ってください。 この運動を5分間行うと、ミニトランポリントレーニング中に全体で最大40分間跳ね返り、いくつかの運動を取り入れることを推奨するGittleman氏は言います。
