背中の痛みや首の痛みに苦しんでいる場合、痛みは筋肉の緊張が原因である可能性があります。 ある場所に長時間座っている、または座っている、または前に立って立っているなどの運動でも、筋肉が痛むことがあります。 背中の痛みを経験している場合は、背中の筋肉を伸ばすと役立ちます。
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横に腕を垂らして、快適な椅子に座ってください。 肩を腰に直接乗せてまっすぐ座ってください。 肘をまっすぐに保ちながら、両腕を同時に頭の上に持ち上げます。 このストレッチを10〜20秒間保持し、開始位置に戻ります。 1日に1〜3回、10〜15回繰り返します。
肩甲骨圧迫
腰と背骨をまっすぐに肩に乗せて座るか立ってください。 肘を体の後ろに押して、肩甲骨をできる限り近づけます。 5秒間押し続けて離します。 10回繰り返します。 このエクササイズ中に肩甲骨を近づけようとしている間に、背中の筋肉が引っ張られるのを感じるはずです。
バタフライ
このエクササイズは、座った状態でも立った状態でも実行できます。 左手を左肩に置き、右手を右肩に置きます。 両方の手のひらを下に向け、肩に乗せます。 手を所定の位置に置いたまま、両肘を体の前に合わせてください。 背中上部が引っ張られるのを感じます。 このストレッチを数秒間保持してからリラックスします。 10〜15回繰り返し、1〜3セットを毎日実行します。
トランク回転
ベッド、テーブル、または椅子に座って、背中をまっすぐにし、両足を床に平らにした状態で、両足を腰の前に直接置きます。 左手を右肩に置き、右手を左肩に置きます。 上半身をまず左に、次に右にひねり始めます。 最初はわずかな回転から始め、背中の筋肉がほぐれるように大きな回転を行います。 両側で10回繰り返します。
