頻繁な排尿は迷惑になる可能性がありますが、あなたの菜食が原因であると思うなら、迷惑に値するかもしれません。 ベジタリアンダイエットには、肉、鶏肉、魚は含まれません。 複雑な炭水化物、食物繊維、必須ビタミンやミネラルが豊富な健康的でバランスの取れたベジタリアンダイエットをしている場合、心臓病や糖尿病を発症するリスクが低くなる可能性があります。 排尿のために定期的にトイレに行くこととベジタリアンの食事との間には直接的なつながりはありませんが、食物の選択によっては水分摂取量が増加したり、軽度の利尿薬として作用することがあります。 排尿の増加が心配な場合は医師に相談してください。
高水分摂取量
Clemson Cooperative Extensionによると、排尿の頻度は、水分を多く含み、通常、1日の水分必要量の約20％を占める果物や野菜をより多く食べることに起因する可能性があります。 スイカ、セロリ、オレンジ、レタスなどの一部の果物と野菜には、85％以上の水が含まれています。 果物や野菜は菜食主義の食事の重要な栄養源であるため、摂取量を減らすべきではありません。 ただし、バナナ、ジャガイモ、エンドウ豆など、水分が少ない果物や野菜を含めると効果的です。
自然利尿薬
いくつかの果物や野菜も自然利尿薬です。 たとえば、パセリは体内のナトリウムとカリウムのバランスに影響を与え、水の流れを変えて利尿を引き起こします。 「The West Indian Medical Journal」に掲載された2010年の研究でも、アスパラガスが効果的な利尿薬であることがわかりました。 メリーランド大学医療センターによると、排尿を増加させる可能性のある他の食品には、タマネギ、ネギ、葉物野菜、カボチャ、ブドウ、パイナップルなどがあります。
より多くのカリウムを得る
果物や野菜にもカリウムが多く含まれています。 カリウムを多く含む食物を食べると、尿中のナトリウムの排泄が増加します。これは体液貯留の減少に役立ち、排尿の増加の一部の原因となる場合があります。 食事中のカリウムを増やしてナトリウム濃度を下げると、血圧が上がり、心臓病のリスクが低下します。 腎臓病がある場合、食事中にカリウムを多く摂取することは有害です。
より多くの液体を飲む
菜食は食物繊維が多い食物で満たされています。食物繊維は腸の規則性を促進するのに役立つ重要な栄養素です。 食物繊維の多い食事をとるときは、便秘を防ぐためにより多くの水分を飲む必要があります。 ベジタリアン食の便秘を予防または改善するために水分をより多く摂取している場合、排尿も増加する可能性があります。 食物繊維の多い食事でどれだけの水分を飲む必要があるかはさまざまです。 一般に、体重50ポンドごとに1クォートの水、または体重125ポンドの人には2 1/2クォートが必要です。
