ヨガの多くの支持者によると、シルシャサナ（「シルササナ」とも呼ばれる、または支持された倒立とも呼ばれます）を行うメリットには、体の強化と心の落ち着きが含まれます。 ただし、多くの反転と同様に、sirsasanaにはリスクも伴います。
ヒント
シルササナ、または倒立ポーズは、身体と心の両方を活性化し、循環を調和させるのに役立つと言われています。 しかし、それはまた、最も頻繁に悪影響を引き起こすと報告されているポーズであり、そのいくつかは非常に深刻です。
シルササナの利点のリスト
一部の人にとっては、優雅な倒立は、ヨガの練習から得られる心身バランスと身体の敏a性の縮図を表しています。 より一般的な用語では、シルササナは反転です。つまり、頭を心臓の下に置くか、頭を腰の下に置くことと交互に定義されるヨガのポーズです。
最終的に、sirsasanaの目的は、ジョージメイソン大学の 「幸せなヨギ の 日記」で 説明されているように、心臓への負担を和らげ、循環を調和させ、酸素が豊富な血液を上半身、特に脳に送り込むことです。 心を落ち着かせるという人もいます。
ある人にとっては、倒立のような難しいポーズを征服するという純粋な挑戦、そして時には脅迫要因も、その魅力の別の部分です。
しかし、そのどれだけが科学に支えられているのでしょうか？ 挑戦を満たすことや恐怖を克服することの満足に異議を唱えることはありません。また、科学がヨガの反転や他の挑戦的な偉業の精神的な利点を知覚することを証明する方法はありません。
しかし、増え続ける研究は、ヨガの練習の心身の利点をサポートし、多くのスタイルでのヨガの進行の自然な（高度な場合）部分です。 特に、 Humanier in Human Neuroscienceの 2015年号に掲載された28人の参加者を対象とした小規模だが厳密なMRIベースの研究は、定期的なヨガの練習が実際に加齢に伴う衰退に対して神経保護効果をもたらす可能性があることを発見しました。
興味深いことに、同じ研究からの発見はまた、より多くのヨガの練習が、身体表現、自己関連処理、視覚化、ストレス調節、および一般的な注意に関連する領域でのより大きな脳容積に等しいことを示唆しています。
ヨガの練習のさらに魅力的で明確な要素は、姿勢やポーズ、呼吸法、瞑想に細分され、脳のこれらの領域の灰白質の量に異なる影響を及ぼしました。 最後に、長期間のヨガ体験は、自律神経統合、感情処理などに関連する領域の脳のボリュームが高いことに関連していました。
これらの利点は倒立専用ですか？ 倒立、および一般的な転倒に特化した臨床研究の本体は非常に小さいものの、それらが何であることを示唆するものは何もありません。 おそらく、科学はこの千年の伝統の知恵に追いつくでしょう。
しかし、今のところ、特に倒立を扱う最高の研究の1つは、 インドの生理学および薬理学の 2003年1月号に掲載された40人のボランティアの小規模な試験です。 この研究では、倒立姿勢が実際に交感神経系を活性化したことを確認しました。これは、姿勢の心を落ち着かせる評判の理由の一部である可能性があります。
警告
シルササナの評判は高いものの、怪我を引き起こすために最もよく引用されるヨガのポーズの1つでもあり、時には怪我は非常に深刻です。 例には、脳卒中および部分的または完全な失明が含まれます。 結論：リスクとその防止方法について適切に教育されていない状況にある場合は特に、すべての人に適しているわけではありません。 倒立ができるからといって、常にそうすべきだというわけではありません。
シルササナの安全のための手順
シルササナによる怪我についての苦情は広く宣伝されておらず、ヨガのクラスによっては議論されていないかもしれませんが、実際には存在します。 ジャーナル PLOS Oneの 2013年号に掲載された系統的レビューで、研究者たちはヘッドスタンド（別名sirsasana）が怪我をしたために最もよく引用されるヨガの姿勢であったことに注目しています。 脳卒中のタイプや失明など、結果として生じる怪我は時には非常に深刻なものでした。
最大限の安全性を確保するために採用できるベストプラクティスには、ヨガ、特に反転とシルササナなどの高度なポーズを、そのスタイルを経験した認定ヨガインストラクターの指導の下で行うことが含まれます。
また、倒立または倒立を禁じる可能性のある怪我（特に頭、首、または背中の問題）がある場合は、sirsasanaを完全に避けるべきかどうかを医療専門家に相談してください。 倒立することを許可されている場合は、クラスの前に講師と状況を話し合い、適切なバリエーションを提案できるようにします。
初心者は、シルササナなどの高度なヨガのポーズを避けてください。 あなたが他の目的に合っているとしても、ヨガを行うことによってもたらされるさまざまな課題にあなたの体が適応するのには時間がかかります。 良心的に教えられたヨガのクラスでは、適切な準備が反転を行う重要な要素です。 適切な準備、テクニックの理解、監督を確実にするために、一部のクラスは反転のみに焦点を当てています。
一方、反転があなたに利益をもたらすかどうかを自分で確認したい場合は、可能な限り最も困難な反転の1つであると考えられている倒立に直行する必要はありません。 一般的に実践されている（そしてもっと穏やかな）下向きの犬も転倒と見なされます。
シルササナのバリエーションについて
シルササナのポーズについてのディスカッションで、 ヨガジャーナル は、自分で練習している場合はすぐには分からないかもしれないプラクティスの詳細を指摘しています。これは、経験豊富な教師の指導の下で反転に取り組む理由です。
留意すべきいくつかの特定のポイントには、折り畳まれたブランケットまたは粘着性のヨガマットを使用して頭と前腕をパッドする、肩甲骨を引っ込めて押し下げる（背骨に近づけて腰に向かって滑らせる）などがあります両足を一緒にポーズにします。
ヨガジャーナル は、必要に応じて足を一緒にシルササナに入るために膝を曲げることを推奨していますが、さまざまな年齢の45人のヨギを対象とした小規模な研究は、 Journal of Bodywork and Movement Therapiesの 2015年7月号に掲載されていますが、それは矛盾しています。
この研究では、両脚を真っ直ぐにしてシルササナを入力すると、頭と首の負荷を軽減し、全体的な負荷速度を低下させる一方、膝を曲げてヘッドスタンドに入ると、片足または両方で逆の効果。 両方の足でシルササナに入ることのもう一つの利点は、それを管理する前に、より多くの中核の強さを構築する必要があることです。
