容積測定ダイエットについて聞いたことがない場合でも、その背後にある哲学に既に精通しているかもしれません。 栄養科学の教授であり研究者のバーバラ・ロール博士によって人気があり、ダイエットはかなり単純なアイデアに基づいています。
はい、簡単です。 しかし、それは効果的ですか？
以下では、減量のために機能するかどうか、容積測定ダイエットが必要とするものを分析し、その長所と短所について専門家に話します。 容積測定ダイエットがあなたにとって賢い選択であるかもしれないかどうか見るために読んでください。
容積測定ダイエットとは何ですか？
ボリュームダイエットは、主にエネルギー密度の概念、または特定の食品に含まれるカロリー量に焦点を当てています。 たとえば、ブロッコリー1カップ（約30カロリー）は、ピーナッツバター1カップ（約1, 500カロリー）よりもエネルギー密度が大幅に低くなります。
ボリュームダイエットは、大量に食べることができ、先ほど述べたブロッコリーのような最小限のカロリーで満腹感を与えることができる高繊維食品を摂取することを奨励します。 アイデアは、果物と野菜だけを食べてstar死することではなく、低脂肪の乳製品と赤身の肉製品が副産物またはサプリメントとして機能することで、食事、食事、サラダの大部分を占めることです。
Rollsの12週間の食事計画では、エネルギー密度に応じて食品を4つのカテゴリに分類しています。 グループ1の食品は最も多く消費されることを意図しており（「無料の食品」と見なされます）、グループ4の食品は制限されます。 部分管理は、間にある食品に対して実行されることを意図しています。
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International Food Information Council Foundationによると、各グループからの主食は次のとおりです。
グループ1：でんぷん質のない野菜（レタス、ブロッコリー、キュウリなど）、ブロス、スキム乳製品
グループ2 ：スターチアーフルーツと野菜（バナナやサツマイモなど）、穀物、低脂肪肉製品、マメ科植物
グループ3 ：肉、チーズ、ピザやフライドポテトなどの高脂肪品、パン、アイスクリーム、ケーキ、ドレッシング
グループ4 ：クラッカー、チップス、クッキーなどの軽食、およびナッツ、バター、各種オイルなどの高脂肪成分
国会の長所
1.新鮮な農産物にスポットライトを当てる
ニューヨークを拠点とする栄養士のローラ・ブラク（RD、CDN）によると、ボリュームダイエットの背後にある推進理念は、健康的な体重に到達または維持するために新鮮な農産物を優先することです。 「責任ある栄養士なら誰でもまったく同じことを勧めます」と彼女は言う。 「より多くのボリュームを食べるための鍵は常に野菜であり、栄養の1つの事柄が永遠に真実であるならば、あなたの食事をたくさんの新鮮な食べ物で満たすことに集中することが推奨されます。」
2.制限が厳しくない
ボリュメトリックスダイエットのもう一つの利点は？ 立ち入り禁止の食べ物はありません。 うん、あなたはその権利を読んだ。 代わりに、低カロリーの栄養豊富なアイテムが 強調され、 高カロリーのアイテムは適度に消費されます。
「個人開業の登録栄養士として、果物や野菜などの高水量の食物を大量に摂取することで、より多くの食物をより多く摂取し、自然に少ないカロリーで自然に摂取できるように、無数のクライアントがこれらのガイドラインに従うことを見てきました」とBurak氏は言います。 「さらに、このアプローチにより、人々は自分の皿が食べ物でいっぱいであることを視覚的に見ることができます。これも重要です。」
国会の短所
1.脂肪を潤す
ボリュームダイエットでは、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含むエネルギー密度の高い食品をグループ4（別名制限される食品）に分類します。 「食品のカテゴリは、平均的な人を混乱させ、ナッツ、種子、アボカドなどの高カロリーで健康な植物性食品を食べることを思いとどまらせる可能性があります」とBurak氏は言います。 「私たちの栄養士は、あなたの食事の健康な脂肪があなたを太らせないことを人々に納得させようとしているので、この古い学校の考え方は私たちがこの戦いに勝つのを助けていません。」
2.バランスの取れたアプローチをとらない
ニューヨーク市に本拠を置く栄養士であり、ニューヨークニュートリショングループのプライベートプラクティスの創設者であるLDN Moskovitz氏は、体積測定計画は果物や野菜の消費を増やすのに役立つ可能性がある一方で、「低カロリー、高カロリー、栄養密度とは対照的に、大量の食品。」
「私の専門的な意見では、このタイプの食事は、マインドフルで直感的な食事から離れ、できるだけ多くの量の食べ物を食べることだけに危険な焦点を置きます」とMoskovitzはLIVESTRONG.comに語ります。 「最悪の場合、これらの行動は過食症を引き起こし、少なくとも何らかの乱れた摂食を引き起こす可能性があります。」
3.それは本当に持続可能ではありません
さらに、ボリュメトリックスダイエットは元々、12週間の計画を立て、サンプルの食事が付いたダイエットブックで普及しました。 このタイプの計画は、構造を探している人にとって魅力的ですが、食事は目標を達成するまで従う必要があるという印象を与えることができます。
「長い間、食事の方法は常に持続可能である必要があります。したがって、このアプローチは、厳格な食事よりもむしろ一連のガイドラインであると考えてください」とBurak氏は推奨します。 「できるだけ簡単に言えば、果物や野菜などの新鮮な植物性食品に焦点を合わせ、少量の他の材料を用意してください。」
ボリュームダイエットは減量のために機能しますか？
「この食事の一部が正しく行われれば、体脂肪が過剰に失われている人の減量に確実に役立つと信じています」とMoskovitz氏は言います。 キャッチ？ 「個人に真にカスタマイズされていない流行のダイエットと同様に、それがどれだけ持続可能かは常に疑問です。」
フレンドリーなリマインダー：そこには単一の「最高の」ダイエットはありません。 最適な健康状態を得るためには、体ごとに異なるアプローチが必要です。 あなたの親友のために驚異的な働きをした食事プランを申し込む前に、登録栄養士と協力して、あなたに最適なアプローチを決定することを検討して ください 。
誰が容積測定ダイエットを試すべきですか？
あなたが質より量を好む人なら、これはあなたのための食事計画かもしれません。 「大量の食物や大量の食物に簡単に奪われたり慰められたりすると、容積測定の食事療法は非常に効果的です」とMoskovitz氏は言います。
しかし、乱れた食事パターンに苦しんでいる人は、この食事計画を避けなければなりません。 過食症の既往歴のある人は、このような食事によって引き起こされると感じるかもしれません、とモスコビッツは付け加えます。
ボトムライン
食事に果物や野菜を追加することは決して悪い考えではありませんが、それについてあまり強調しないようにしてください。 最良のアプローチは、ボリュームダイエットの背後にある基本原則を、あなたに合った全粒穀物や健康的な脂肪やタンパク質のソースなど、農産物に優先順位を付け、満腹感のある追加で食事を締めくくることによって、毎日の食事パターンに適用することです。
