アトキンスダイエットは、多くの人々が減量するための成功した方法であり続けます。 低炭水化物プランは、パン、ピザ、パスタ、精製糖などの食品から消費する糖と炭水化物を制限します。 多くの低炭水化物ソーダが利用できるので、体重を見ながら泡立ったものを飲むことができます。
アトキンスは、人々が体重を減らしエネルギーを改善するのを助けるために今日使用されているケトジェニックまたはケトの一種の食事です。 低炭水化物を食べながら、多くの一般的な低カロリー甘味料を使用しても、体重を減らすことができます。
ヒント
通常、スクラロース、サッカリン、およびステビアで甘くしたダイエットまたは低炭水化物ソーダは、アトキンスダイエットでOKです。 これらには、SplendaとPepsi Zeroを含むダイエットコーラが含まれます。
アトキンスダイエットについて
アトキンスダイエットは、低炭水化物、ケトン生成ダイエットです。 それは4つのフェーズで構成されており、最初のフェーズでは、摂取できる炭水化物の数が最も制限されています。 食事療法のこの最初の段階では、1日あたりわずか20グラムの炭水化物（正味炭水化物として計算）に制限されています。 正味炭水化物とは、食物中の総炭水化物から繊維と糖アルコールまたはグリセリンを除いたものです。
最初のフェーズは、ケトーシスの状態に陥るように設計されています。ケトーシスでは、筋肉に保存されているグリコーゲンや砂糖ではなく、より多くの脂肪を燃焼します。 ある期間、ごくわずかな炭水化物を消費すると、あなたの体はそれらを主なエネルギー源として使用できなくなります。 体を動かし続けるために、体は蓄えられた脂肪をケトン体に分解し始めます-ケトーシスのプロセスは、ハーバードヘルスパブリッシングが説明しています。
フェーズ1の後、フェーズ2および3でわずかに炭水化物を追加します。また、体重を維持しながら消費できる正味の最大炭水化物レベルも特定します。 アトキンスダイエットのフェーズ4までに、メンテナンスフェーズに入り、最大正味炭水化物レベルを定期的に消費します。 このレベルはすべての人に個別です。 しかし、これらのフェーズでは最初のフェーズよりも多くの炭水化物が許可されますが、完全に糖化されたソーダまたはその他の精製炭水化物は推奨されません。
多くの人はアトキンスの計画に従っている間、すぐに結果を見ることができ、空腹感はあまりありません。 運動は体重を減らすために必要ではなく、多くの人々はそれが長期にわたって持続可能であると感じています。
2017年8月に 栄養素 で発表された研究では、アトキンス、DASHダイエット、地中海、オーニッシュ、古、ゾーンを含む多くの減量ダイエットを比較しました。 結果は、アトキンスダイエットが最も有意な短期（6ヶ月未満）および長期（1年以上）の体重減少をもたらしたことを発見しました。
アトキンスダイエットの飲料
アトキンスダイエットのすべての段階で、ソーダ、レモネード、甘くしたアイスティー、フルーツジュース、砂糖の入ったエネルギードリンクなどの甘い飲み物は立ち入り禁止です。 これらの飲み物は炭水化物が多く、20グラム以上を許可された後期でも限界を超えてしまいます。
たとえば、12オンスのコーラの缶には、約38グラムの炭水化物が含まれています。 1日合計20グラムの炭水化物に制限されている場合、この飲み物は絶対に立ち入り禁止です。
アトキンスダイエットで許容される飲み物には、クラブソーダ、ハーブティー（無糖）、ブラックコーヒー、フレーバーセルツァーが含まれます。 水道水、湧水、ミネラルを含むあらゆる種類の水が許可されています。
炭水化物を使用しない限り、アトキンスでダイエットソーダを飲むことができます。 アトキンスダイエットで明示的に許可されている非栄養甘味料は、ステビア、スクラロース、サッカリンです。 このプログラムは、これらの甘味料を1日に1袋だけ持ち、計画では1グラムの炭水化物としてカウントすることをお勧めします。
アトキンスダイエットは、アスパルテームを甘味料として特に言及していません。 アスパルテームは、砂糖のように血糖値を上げず、炭水化物を含みません、と国際食品情報評議会財団は説明します。 これにより、アトキンスでアスパルテームを加えたソーダを甘くすることができます。 ただし、いつものように、追加された炭水化物がないかラベルを確認してください。
避けるべきソーダ
もちろん、糖分を含んだソーダやフルーツジュースを加えたソーダは炭水化物が含まれているので避けてください。 また、コカコーラライフやペプシトゥルーと混同しないでください。 これらの飲み物は、「軽い」または「低糖」のオプションとして販売されていますが、砂糖が含まれており、17グラムの炭水化物が含まれています。 これらはアトキンスでは許可されていません。
許可されているダイエットソーダのリスト
多くの種類のダイエットまたは低炭水化物ソーダは、アトキンスダイエットで許容されます。たとえば、ダイエットコーラ、スプレンダ入りダイエットコーラ、コーラゼロなどです。 ダイエットペプシ、スプレンダ付きダイエットペプシ、ペプシゼロなどのペプシ製品も使用できます。
ゼビア製品には炭水化物が含まれていないため、炭酸飲料や甘い飲み物が必要な場合に選択できます。 ゼビア製品はすべてステビアで甘くされており、ステビアは天然のステビオール配糖体を含む植物です。 米国食品医薬品局（およびアトキンス）は、カロリーと炭水化物がゼロの甘味料としてステビアを承認しています。
アトキンスのアルコール
アトキンスでダイエットソーダをアルコールのミキサーとして使用することを考えている場合は、低炭水化物スピリットに固執することを忘れないでください。 ウォッカやジンなどのオプションには炭水化物がありません。 ウォッカとダイエットコーラまたはダイエットペプシまたはジンとダイエットトニックウォーターがオプションです。
しかし、アルコールはあなたの抑制を低下させ、あなたがあなたの低炭水化物計画から逸れる原因となることを忘れないでください。 Appetiteの 2016年4月号に掲載された研究では、アルコール消費が過食エピソードにつながる可能性があることを確認し、体重を減らしたい場合はアルコール摂取を減らす（または減らす）ことを推奨しています。 アルコールは、強迫的な摂食傾向がある人々にとって特に問題です。
また、アルコールは栄養素なしで余分なカロリーを追加し、睡眠を妨げる可能性があり、体重減少を妨げる可能性があります。 また、脂肪、タンパク質、炭水化物など、他のアルコールよりも先にアルコールカロリーを代謝します。 2015年1月に公開された Current Obesity Reportsの 研究では、アルコールを頻繁に飲むと、脂肪燃焼プロセスが停止し、カロリーが体脂肪として保存される可能性があることが指摘されています。
