動機は、タスクを実行することを選択するかどうか、タスクが何であるか、どれだけ持続するかを決定する原動力です。 疲労は、エネルギーとモチベーションの欠如として定義されます。つまり、この2つは関連しています。 あなたが疲れている場合、あなたはおそらく意欲もありません。 最初のステップは、あなたが疲れている理由を調べることです。
倦怠感
あなたがそれを疲労か疲労と呼んでも、疲労は運動に対する自然な反応です。 これは定期的な毎日のサイクルで発生しますが、長時間継続しないでください。 より多くの睡眠をとったり、適切に食事をしても効果がない疲労がある場合は、医師に相談して医学的問題を除外してください。 疲労の一般的な原因には、過体重、貧血、うつ病、甲状腺の問題、投薬、関節炎、糖尿病、睡眠障害、栄養失調などがあります。
ライフスタイル
疲労の最も一般的な原因の1つはストレスです。そのため、避けられない場合は、リラックスして瞑想と運動をする時間を見つけてください。 定期的な運動は、ストレスを軽減するだけでなく、体重をコントロールし、気分を改善し、エネルギーを高めるのに役立ちます。これらはすべて疲労を改善し、モチベーションを高めます。 適切な栄養も不可欠です。 複雑な炭水化物、タンパク質、野菜、果物を含む定期的な食事を食べます。 あなたの体は、代謝を維持してエネルギーを生成するために水を必要とするので、自分自身に水分を補給してください。 また、実行したい活動を行うのに十分なカロリーを食べる必要があるため、体重を減らす必要がある場合でも、1日1, 200カロリー未満を食べないでください。
目標を設定します
やる気がない場合は、目標を書き留めてください。 それらを紙の上に置く-視覚化する-整理するのに役立ち、意欲がなくても始められる場所を提供します。 実行することのリストを作成することから始め、リストを使用してタスクに優先順位を付けてから、最初のタスクに集中して、圧倒されないようにします。 目標を達成するために必要な手順をリストします。 ステップを小さく、現実的で達成可能な状態に保ちます。 できるだけ具体的に。 何をする必要があるか、どのようにそれを行うかを定義し、最も重要なことには、時間枠を設定します。 各ステップを完了するための日付を自分で入力し、実行中にリストからチェックしてください。 モチベーションとエネルギーは、成果に比例して増加します。
自分にごward美を
報酬はやや議論の余地があり、モチベーションを排除すると主張する人もいます。 しかし、疲労を克服し、動機を再構築するには、努力と献身が必要です。 成功を認めることは、継続するモチベーションを高める前向きなサイクルに貢献します。 ランダムに自分に報酬を与えないでください。 目標を使用して、特定のレベルの成功に達した時間を選択します。 その後、他の努力を損なわない方法で自分に報酬を与えます。 たとえば、運動や適切な食事が計画の一部である場合は、運動をスキップしたり、大量の食事を楽しんだりして自分に報酬を与えないでください。 代わりに、新しいMP3で自分に報酬を与えたり、映画を見に行ったり、スパで一日を過ごしたり、本を読むことに時間を割いたりしてください。
