最近、尿の色の変化に気づきましたか？ 「ビタミンB黄色おしっこ」として知られているものがあるかもしれません。 リボフラビンや葉酸などの一部のビタミンBは、過剰に摂取すると尿が黄色くなることがあります。 幸いなことに、この状態は深刻なリスクをもたらしません。
ヒント
リボフラビン、ビタミンB12、葉酸、およびその他のB複合ビタミンには、尿の色を変える黄緑色または黄橙色の色素が含まれています。 この副作用は無害で、通常は自然に消えます。
一般的に、ネオン黄色のおしっこは、ビタミンBの過剰摂取によって生じます。 これらの栄養素は水溶性であるため、過剰分は尿から体内に残ります。 ナイアシンとビタミンB6を除いて、大量に摂取した場合に副作用を引き起こす可能性は低いです。
尿の色と健康
尿のにおいと色は、あなたの健康について多くを教えてくれます。 通常の状態では、おしっこは透明または淡黄色でなければなりません。 色が変われば、脱水症または過剰ビタミン症（高ビタミンレベル）の兆候である可能性があります。 一部の食品や薬物も尿の色に影響する場合があります。
UC San Diego Health（UCSD）によると、尿の少なくとも95％は水です。 残りの部分には、尿素、電解質、クレアチニン、その他の化合物が含まれています。 ヘモグロビン分解の副産物であるウロビリンは、尿に黄色を与えます。
おしっこが無色の場合、水を飲みすぎている可能性があり、これが電解質の不均衡につながる可能性があります。 一方、濃い黄色の尿は脱水症状の兆候です。 明るいオレンジ色またはネオンイエローの尿は、通常、栄養補助食品またはマルチビタミンなどの薬の結果です。 ただし、肝臓または胆管の問題を示している場合もあります。
アスパラガスなどの特定の食品は、尿が緑色になることがあります。 おしっこが白か乳白色の場合、たんぱく質を食べすぎている可能性があります。 ミネラル摂取量が多い場合にもこの効果があります。
尿が赤、黒、または濃い茶色であるか、泡沫状の一貫性がある場合は、直ちに医師に相談してください。 尿の色とテクスチャのこれらの変化は、肝疾患や黒色腫などのより深刻な問題を示している可能性があります。 また、尿中に血液が見られた場合は、医学的な助けを求めてください。
警告
時には、尿の色の変化は、肝疾患や胆管の問題など、より深刻な状態を示している場合があります。 尿が赤または暗褐色になったら、すぐに医師に連絡してください。
ネオンのおしっこの原因は何ですか？
ネオンイエローおしっこは、多くの場合、ビタミンBの高摂取の結果です。 たとえば、リボフラビン（ビタミンB2）には、蛍光色の黄緑色の色素が含まれています。 大量に摂取すると、おしっこが明るい黄色に変わることがあります。 過剰な尿は排泄されるため、より深刻な副作用を引き起こす可能性は低いです。
国立衛生研究所（NIH）は、リボフラビンがエネルギー生産を調節し、脂質、ステロイド、およびいくつかの薬物の処理を支援すると報告しています。 牛乳や乳製品、サケ、家禽、卵、ほうれん草、アーモンドなど、ほとんどの食品に自然に発生します。 たとえば、プレーンヨーグルト1カップは、リボフラビンの1日の推奨摂取量の35％を誇っています。 フライパンで焼いた牛レバーの1回分は、毎日の推奨手当の171パーセントを提供します。
あなたが女性なら、1日あたり少なくとも1ミリグラムのリボフラビンを目指してください。 成人男性は、毎日この栄養素の約1.3ミリグラムが必要です。 高用量は安全であると考えられているため、ビタミンB2の上限はありません。
尿の色の変化の別の考えられる原因は、過剰なビタミンB12です。 すべてのB複合ビタミンと同様に、この栄養素は水に溶けるので、過剰分は尿から除去されます。 あなたの体は、赤血球と特定のアミノ酸を生成し、正常な脳機能を維持し、DNAを合成するためにそれを必要とします。
国立衛生研究所が指摘しているように、過剰なビタミンB12摂取は健康上のリスクをもたらしません。 ただし、尿の色が変化する場合があります。 たとえば 、一般内科ジャーナルに 掲載された2016年6月の症例報告は、ヒドロキソコバラミンまたはビタミンB12がワイン色の尿を引き起こす可能性があることを示しています。
葉酸サプリメントは、おしっこをオレンジ色または明るい黄色にすることができます。 これらの丸薬には水溶性の黄色または黄色がかったオレンジ色の粉末が含まれており、過剰分はそのまま尿中に排出されます。
ビタミンB9としても知られるこの栄養素は、妊娠中に特に重要です。 2019年6月に 糖尿病治療 で発表されたコホート研究によると、葉酸の補給は妊娠中の糖尿病のリスクを大幅に低下させる可能性があります。
ビタミンBが重要な理由
ビタミンBの黄色いおしっこは心配の理由ではありません。 ほとんどのビタミンB群は、大量に摂取しても無害です。 唯一の例外はビタミンB6とナイアシンであり、これらは深刻な毒性を引き起こす可能性があります。
メイヨークリニックで報告されているように、ナイアシンの高用量は肝臓に影響を与え、腹痛、不整脈、めまい、皮膚の紅潮などの副作用を引き起こす可能性があります。 過剰なビタミンB6、またはピリドキシンは、神経損傷、吐き気、日光に対する過敏症を引き起こす可能性があります。
B複合ビタミンは、尿に緑の色合いを与えることもあります。 ただし、これは通常の副作用であり、健康には影響しません。 実際、ビタミンB欠乏症は過剰投与よりもはるかに有害です。
たとえば、ビタミンB12の量が少ないと、エネルギーとスタミナに影響する可能性があります。 また、意図しない体重減少、食欲不振、便秘、うつ病、記憶障害を経験することもあります。 国立衛生研究所によると、長期的には、ビタミンB12欠乏は貧血や神経系の損傷につながる可能性があります。
あなたの食事がチアミンまたはビタミンB1の適切な用量を提供していることを確認してください。 この水溶性栄養素は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。 豆、強化シリアル、豚肉、マグロ、貝、玄米、その他の食品全体に含まれています。 チアミン欠乏症は、心血管の問題、記憶喪失、食欲不振、および神経障害に関連しています。
食品科学と栄養の重要なレビューで 特集された2016年11月の研究論文によると、B複合ビタミンも脳を鋭く保ち、精神障害から保護する可能性があります。
たとえば、ビタミンB12と葉酸は、女性のうつ病の予防に役立つ可能性があります。 さらに、ビタミンB12欠乏症は、神経認知障害の発症に役割を果たす可能性があります。 葉酸の摂取量が多いと、高齢者の認知症の発生率が低下します。
B複合ビタミンの潜在的な健康上の利点は、ネオンおしっこなどの潜在的なリスクを上回ります。 さらに、ほとんどの食品には少量から中程度のビタミンBが含まれているため、副作用を引き起こす可能性は低いです。 栄養不足のリスクがある場合、医師は毎日のマルチビタミンを推奨することがあります。 ただし、食事が制限されている場合は、ビタミンBのサプリメントはまったく必要ない場合があります。
