フィットネス（および人生）において、利用可能な最高の情報を入手することで、目標を達成するのに役立ちます。多くの場合、短時間で、想像よりも良い結果が得られます。 そして、そのアドバイスには、人々の結果を得ることにキャリアが依存している健康とフィットネスのプロほど優れたリソースはありません。 あなたの可能性に到達するのを助けるために、私たちはトップの専門家に、彼らがその過程で学んだ最高のヒント、マントラ、および動機の秘密を共有するように頼みました。
フィットネス（および人生）において、利用可能な最高の情報を入手することで、目標を達成するのに役立ちます。多くの場合、短時間で、想像よりも良い結果が得られます。 そして、そのアドバイスには、人々の結果を得ることにキャリアが依存している健康とフィットネスのプロほど優れたリソースはありません。 あなたの可能性に到達するのを助けるために、私たちはトップの専門家に、彼らが途中で学んだ最高のヒント、マントラ、および動機の秘密を共有するように頼みました。
1.「脂肪燃焼ゾーン」を忘れる
「運動中に燃焼する脂肪の正確な割合を心配するのをやめ（「脂肪燃焼」ゾーンにとどまる）、代わりに脂肪から燃焼される総カロリー（激しい筋力トレーニング後に燃焼するカロリーを含む）に焦点を当てます。 24時間でより多くの脂肪を燃焼し（言うまでもなく、素晴らしい形になります）、できる限り一生懸命頑張ります。」 —ボカラトンのヒューマンパフォーマンス研究所（IHP）の所有者であるJCサンタナ。
「運動中に燃焼する脂肪の正確な割合を心配するのをやめ（「脂肪燃焼」ゾーンにとどまる）、代わりに脂肪から燃焼される総カロリー（激しい筋力トレーニング後に燃焼するカロリーを含む）に焦点を当てます。 24時間でより多くの脂肪を燃焼し（言うまでもなく、素晴らしい形になります）、できる限り一生懸命頑張ります。」 —ボカラトンのヒューマンパフォーマンス研究所（IHP）の所有者であるJCサンタナ。
2.インサイドアウトから健康を得る
「フィードバックのために体重計と鏡だけに目を向けるのではなく、運動がどのように感じるかを何よりも重視します。より元気で、健康で、ストレスが少ないです。楽しんで心を取ります。」 —オーバーン大学モンゴメリーの運動科学教授であり、「Perfect Legs、Glutes&Abs」DVDの作成者であるMichele Olson博士。
「フィードバックのために体重計と鏡だけに目を向けるのではなく、運動がどのように感じるかを何よりも重視します。より元気で、健康で、ストレスが少ないです。楽しんで心を取ります。」 —オーバーン大学モンゴメリーの運動科学教授であり、「Perfect Legs、Glutes&Abs」DVDの作成者であるMichele Olson博士。
3.エクササイズで一日を始めましょう
「あなたの忙しいスケジュールがあなたのトレーニングルーチンを引き継いでいますか？フィットネスに最初に適合します。研究は、朝一番に運動する人がより頻繁に運動することを示しています。なぜですか？他の何かがあなたの邪魔をする前に。」 —エリザベス・バーウェル・ヘンドリックス、マンハッタンのハイパフォーマンスNYCトレーニング施設の共同所有者。
クレジット：iStock / MilosJokic「あなたの忙しいスケジュールがあなたのトレーニングルーチンを引き継いでいますか？フィットネスに最初に適合します。研究は、朝一番に運動する人がより頻繁に運動することを示しています。なぜですか？他の何かがあなたの邪魔をする前に。」 —エリザベス・バーウェル・ヘンドリックス、マンハッタンのハイパフォーマンスNYCトレーニング施設の共同所有者。
4.瞑想する時間を作る
「どんなに短くても、瞑想を毎日のルーチンに組み込む方法を学びましょう。私たちの苦しみ、痛み、不安、闘争の多くは、私たち自身と私たちの源との断絶によって引き起こされます。瞑想は無料です。どこでも。体を変えるためには、心と配線の方法を変える必要があります。」 — Jennifer Galardi、ニューヨーク市のLivWholeの所有者。
クレジット：iStock / pixdeluxe「どんなに短くても、瞑想を毎日のルーチンに組み込む方法を学びましょう。私たちの苦しみ、痛み、不安、闘争の多くは、私たち自身と私たちの源との断絶によって引き起こされます。瞑想は無料です。どこでも。体を変えるためには、心と配線の方法を変える必要があります。」 — Jennifer Galardi、ニューヨーク市のLivWholeの所有者。
5.好きなことをする
「何かを試してもうまくいかない場合は、別のことを試してください。怪我をした場合は、ギアを切り替えて、回復するまでフィットネスの別の側面に集中してください。あなたがそれを見つけたら、流行、他人の意見、専門家にさえ動揺しないでください。あなたが愛することをすることは、あなたが人生に合うことを確実にする最も確実な方法です。」 — Liz Neporent、アメリカ運動評議会のスポークスパーソン、Fitness for Dummies、第4版の著者。
クレジット：iStock / Joakim Leroy「何かを試してもうまくいかない場合は、別のことを試してください。怪我をした場合は、ギアを切り替えて、回復するまでフィットネスの別の側面に集中してください。あなたがそれを見つけたら、流行、他人の意見、専門家にさえ動揺しないでください。あなたが愛することをすることは、あなたが人生に合うことを確実にする最も確実な方法です。」 — Liz Neporent、アメリカ運動評議会のスポークスパーソン、Fitness for Dummies、第4版の著者。
6.パーキンソンの法則を実践する
「パーキンソンの法則は、タスクの知覚された複雑さがあなたがそれを割り当てる時間を埋めるために拡大すると述べている。だから、厳しい締め切りとタイムラインを設定しなければ、あなたはできる限り集中したり生産的になったりすることはないだろう。ジムで時間を無駄にし、ワークアウトの厳しい締め切りを作成します：セッションにかかる時間を推定し、その時間以下で終了することを強制します。締め切り、BSは調子が悪くなり、結果は劇的に増加します。」 —ニューヨークを拠点とするコーチ、ライター、Roman Fitness Systemの所有者であるJohn Romaniello。
クレジット：iStock / Eva Katalin Kondoros「パーキンソンの法則は、タスクの知覚された複雑さがあなたがそれを割り当てる時間を埋めるために拡大すると述べている。だから、厳しい締め切りとタイムラインを設定しなければ、あなたはできる限り集中したり生産的になったりすることはないだろう。ジムで時間を無駄にし、ワークアウトの厳しい締め切りを作成します：セッションにかかる時間を推定し、その時間以下で終了することを強制します。締め切り、BSは調子が悪くなり、結果は劇的に増加します。」 —ニューヨークを拠点とするコーチ、ライター、Roman Fitness Systemの所有者であるJohn Romaniello。
7.より多くの鉄をポンプでくみます
「体の形を変えたい人に私ができる最高のヒントの1つは、ウェイトを持ち上げることです。具体的には、重いウェイトを持ち上げ、デッドリフト、スクワット、プッシュプレスなどの多関節運動を行います。調子を整えて腹の脂肪を失うには、20分間の高強度の有酸素運動と20分間の筋力トレーニングを組み合わせてトレーニングを行います。わずか40分で終了し、人生で最高の体型になります。」 —フロリダモンテネグロの運動生理学者であり、運動およびスポーツ科学の非常勤教授であるマルタモンテネグロ。
クレジット：iStock / Photolyric「体の形を変えたい人に私ができる最高のヒントの1つは、ウェイトを持ち上げることです。具体的には、重いウェイトを持ち上げ、デッドリフト、スクワット、プッシュプレスなどの多関節運動を行います。調子を整えて腹の脂肪を失うには、20分間の高強度の有酸素運動と20分間の筋力トレーニングを組み合わせてトレーニングを行います。わずか40分で終了し、人生で最高の体型になります。」 —フロリダモンテネグロの運動生理学者であり、運動およびスポーツ科学の非常勤教授であるマルタモンテネグロ。
8.あなたの心ではなく、あなたの体に耳を傾けます
「あなたの体はよく知っている！運動する気になれない日は、それがあなたの心の話だ。あなたの体は、動き、循環、癒しに憧れている。息をするだけの瞬間で、常に腕を伸ばしたいので、壁に手を押し込んで背骨を伸ばすことができます。 — Elena Brower、ニューヨーク市のViraYogaの創設者。
クレジット：iStock / IvanJekic「あなたの体はよく知っている！運動する気になれない日は、それがあなたの心の話だ。あなたの体は、動き、循環、癒しに憧れている。息をするだけの瞬間で、常に腕を伸ばしたいので、壁に手を押し込んで背骨を伸ばすことができます。 — Elena Brower、ニューヨーク市のViraYogaの創設者。
9.ジュースは圧搾に値することを忘れないでください
「ボクシングのとき、トレーナーはガイアナからのプロのファイターに対して「ハード」スパーリングをしてくれました。私は数発のショットを上陸させましたが、彼は5ラウンドの間血まみれで無意味になりました。トレーナー私は戦闘機としての自分の能力に疑問を抱いており、彼は私が行き先にあまりにも関心があると言った-旅を楽しんでください。つまり、元世界チャンピオンと5ラウンドできた人は何人ですか？常にベルに答えて、厳しい戦いの旅を楽しんでください。ジュースは絞る価値があります。」 — Clay Burwell、マンハッタンのHigh Performance NYCトレーニング施設の共同所有者。
クレジット：iStock / Geribody「ボクシングのとき、トレーナーはガイアナからのプロのファイターに対して「ハード」スパーリングをしてくれました。私は数発のショットを上陸させましたが、彼は5ラウンドの間血まみれで無意味になりました。トレーナー私は戦闘機としての自分の能力に疑問を抱いており、彼は私が行き先にあまりにも関心があると言った-旅を楽しんでください。つまり、元世界チャンピオンと5ラウンドできた人は何人ですか？常にベルに答えて、厳しい戦いの旅を楽しんでください。ジュースは絞る価値があります。」 — Clay Burwell、マンハッタンのHigh Performance NYCトレーニング施設の共同所有者。
10.心の終わりから始める
「特定の目標の終点を念頭に置いてから、後方に向かってトレーニングプログラムを計画します。そうすることで、目標を達成するために何をする必要があるかを正確に把握し、やる気と前進を維持できます。たとえば、16週間でマラソンを走りたい場合、8週間でトレーニングプログラムはハーフマラソンになり、4週間で10 Kになります。」 — Rachel Cosgrove、The Female Body Breakthroughの著者であり、Results Fitnessの共同所有者。
クレジット：iStock / AzmanL「特定の目標の終点を念頭に置いてから、後方に向かってトレーニングプログラムを計画します。そうすることで、目標を達成するために何をする必要があるかを正確に把握し、やる気と前進を維持できます。たとえば、16週間でマラソンを走りたい場合、8週間でトレーニングプログラムはハーフマラソンになり、4週間で10 Kになります。」 — Rachel Cosgrove、The Female Body Breakthroughの著者であり、Results Fitnessの共同所有者。
11.感情的なつながりを作る
「ほとんどの人は本当に運動を楽しんでいませんが、パーソナルトレーナー、グループエクササイズインストラクター、フィットネスビデオ、機器など、好きなものとつながると、ポジティブな感情的つながりが生まれ、それがはるかに多いことを研究が示していますそのエクササイズルーチンに固執する傾向があります。積極的に感情的なつながりを作成して、常にエンゲージメントを保ち、何度も戻ってきたいと考えています。」 —リンダラルー、RN MEd、ATC、Core Transformerワークアウトプログラムの作成者。
クレジット：iStock / Photolyric「ほとんどの人は本当に運動を楽しんでいませんが、パーソナルトレーナー、グループエクササイズインストラクター、フィットネスビデオ、機器など、好きなものとつながると、ポジティブな感情的つながりが生まれ、それがはるかに多いことを研究が示していますそのエクササイズルーチンに固執する傾向があります。積極的に感情的なつながりを作り、何度も何度も戻ってきたいと思うようになります。」 —リンダラルー、RN MEd、ATC、Core Transformerワークアウトプログラムの作成者。
12.短時間でより多くの筋肉を働かせます
「エクササイズの選択に関しては、孤立運動ではなく複合運動に焦点を当てます。複合運動は、プルアップ、プッシュアップ、プランクなど、身体のすべての筋肉に働きかけるものですが、分離運動は1つの筋肉のみに焦点を合わせます。グループ。複合的な動きは、他の何よりもあなたをより強く、より爆発的で、より引き締めます。」 —タマルドッジ、国際的なヨガインストラクターであり、「Element Yoga」DVDのスター。
クレジット：iStock / Jacob Ammentorp Lund「エクササイズの選択に関しては、孤立運動ではなく複合運動に焦点を当てます。複合運動は、プルアップ、プッシュアップ、プランクなど、身体のすべての筋肉に働きかけるものですが、分離運動は1つの筋肉のみに焦点を合わせます。グループ。複合的な動きは、他の何よりもあなたをより強く、より爆発的で、より引き締めます。」 —タマルドッジ、国際的なヨガインストラクターであり、「Element Yoga」DVDのスター。
13.狙いを定めるが現実にとどまる
「高原に行くたびにオリンピックトラックのコーチが私に言っていたことの1つは、「ローマは1日で建てられなかった」ということでした。 最も競争力のある知識豊富なアスリートでさえ、あまりにも高い期待値を設定していることがわかります。期待値を設定して失敗すると失望するのは自然なことです。目標を設定するのは良いことです。 —サマンサ・クレイトン、元オリンピック選手、パーソナルトレーナー、カリフォルニア州マリブの企業フィットネスコンサルタント。
クレジット：iStock / ferrantraite「オリンピックトラックのコーチが高原に行くたびに私に言っていたことの1つは、「ローマは1日で建てられなかった」ということでした。 最も競争力のある知識豊富なアスリートでさえ、あまりにも高い期待値を設定していることがわかります。期待値を設定して失敗すると失望するのは自然なことです。目標を設定するのは良いことです。 —サマンサ・クレイトン、元オリンピック選手、パーソナルトレーナー、カリフォルニア州マリブの企業フィットネスコンサルタント。
14. Tシャツを使用してトレーニングを確認する
「シャツの縫い目は、胸と上腕二頭筋（前部）と背中（後部）の強度の不均衡を示す良い指標になります。次にTシャツを着るときは、鏡の前に立って、首から肩へのステッチは直線を形成します（これは、適切な後方作業を組み込んでいるという良い指標です。）線が首から肩に向かってわずかに内側に曲がっている場合（前方傾斜）、より注意を集中することができます。姿勢と背中の発達について。」 — Jay Cardiello、SHAPE Magazineフィットネスエディター、JCOREの著者、クリエイター。
クレジット：iStock / PeopleImages「シャツの縫い目は、胸と上腕二頭筋（前部）と背中（後部）の強度の不均衡を示す良い指標になります。次にTシャツを着るときは、鏡の前に立って、首から肩へのステッチは直線を形成します（これは、適切な後方作業を組み込んでいるという良い指標です。）線が首から肩に向かってわずかに内側に曲がっている場合（前方傾斜）、より注意を集中することができます。姿勢と背中の発達について。」 — Jay Cardiello、SHAPE Magazineフィットネスエディター、JCOREの著者、クリエイター。
15.足に焦点を合わせます
「サポートは下から始まることをクライアントに思い出させるのが好きです。つまり、あなたの足が何をしているのかを意識します。ほとんどの人は運動の動きに巻き込まれ、適切な足置きの重要性を忘れます。上記のすべての身体部分の基礎は、全体的なバランスと適切な脊椎のアライメントを作成し、各エクササイズをより効果的にするのに役立ちます。 —アンドレアリーロジャース、認定ピラティスインストラクターおよびXtend™Barre Workoutの作成者。
クレジット：iStock / yuran-78「サポートは下から始まることをクライアントに思い出させるのが好きです。つまり、あなたの足が何をしているのかを意識します。ほとんどの人は運動の動きに巻き込まれ、適切な足置きの重要性を忘れます。上記のすべての身体部分の基礎は、全体的なバランスと適切な脊椎のアライメントを作成し、各エクササイズをより効果的にするのに役立ちます。」 —アンドレアリーロジャース、認定ピラティスインストラクターおよびXtend™Barre Workoutの作成者。
16.目標を他の人と共有する
「自分の目標について話したり、他の人と共有したりすることは、行動を起こす責任を負うのに最適な方法です。人々に語ったことをフォローしたいことがわかると、より大きな目的が得られます。サポートネットワークの作成に役立ちます。他の人が、自分の経験、専門知識、または個人的および専門的なネットワークに基づいて有益な提案をしていることもあります。」 —ニューヨーク市のフィットネスおよびパフォーマンスの認定スペシャリストであるマットマクゴーリー。
クレジット：iStock / BraunS「自分の目標について話したり、他の人と共有したりすることは、行動を起こす責任を負うのに最適な方法です。人々に語ったことをフォローしたいことがわかると、より大きな目的が得られます。サポートネットワークの作成に役立ちます。他の人が、自分の経験、専門知識、または個人的および専門的なネットワークに基づいて有益な提案をしていることもあります。」 —ニューヨーク市のフィットネスおよびパフォーマンスの認定スペシャリストであるマットマクゴーリー。
17.貧しい食生活を抜け出せない
「私はいつもジャンクを食べ過ぎ、栄養豊富な食物を食べすぎて、ジムでのすべての信じられないほどの努力を妨害することに驚いています。脂肪、キノアやアマランスのような穀物、加工食品、ファーストフード、砂糖、でんぷん質の高い穀物、トランス脂肪を制限することで、体に素晴らしい結果をもたらすことができます。」 —テネシー州ナッシュビルにあるBarre Ampedの所有者であるSuzanne Bowen。
クレジット：iStock / monkeybusinessimages「私はいつも人々がジャンクを食べ過ぎ、栄養豊富な食物を食べ過ぎてジムでのすべての信じられないほどの努力を妨害していることに驚いています。脂肪、キノアやアマランスのような穀物、加工食品、ファーストフード、砂糖、でんぷん質の高い穀物、トランス脂肪を制限することで、体に素晴らしい結果をもたらすことができます。」 —テネシー州ナッシュビルにあるBarre Ampedの所有者であるSuzanne Bowen。
18.強度を高める
「多くの人がトレーニングに時間を費やしましたが、強度に関しては完全に失敗しました。最終的には、それが難しいと感じなければ、そうではありません。これを学ぶことは私のフィットネスレベルと私のコーチ能力を劇的に変えました新しいレベルへの学生。」 —ロサンゼルスの運動生理学者であり、「Breathless Body 2：The Edge」DVDのスターであるエイミーディクソン。
クレジット：iStock / RyanJLane「多くの人がトレーニングに時間を費やしましたが、強度に関しては完全に失敗しました。最終的には、それが難しいと感じなければ、そうではありません。これを学ぶことは私のフィットネスレベルと私のコーチ能力を劇的に変えました新しいレベルへの学生。」 —ロサンゼルスの運動生理学者であり、「Breathless Body 2：The Edge」DVDのスターであるエイミーディクソン。
19.「2日間のルール」を守る
「私は仕事のためにたくさん旅行するので、ホテルやクレイジーなスケジュールがあなたのトレーニングを妨げる可能性があることに共感しています。だから私は2日間のルールに固執します。外で走ったり、ホテルのジムを使ったり（どんなにひどいものでも）、ホテルの部屋で体重トレーニングをしたり、何かをしなければなりません。それに、覚えている限りルールを破りませんでした。」 —クリス・フライタグ、予防雑誌の著者であり健康でフィットネスの専門家。
クレジット：iStock / pixdeluxe「私は仕事のためにたくさん旅行するので、ホテルやクレイジーなスケジュールがあなたのトレーニングを妨げる可能性があることに共感しています。だから私は2日間のルールに固執します。外で走ったり、ホテルのジムを使ったり（どんなにひどいことでも）、ホテルの部屋で体重トレーニングをしたり、何かをしなければなりません。それに、覚えている限りルールを破りませんでした。」 —クリス・フライタグ、予防雑誌の著者であり健康でフィットネスの専門家。
20.小さな変更を行う
「一晩で何も変わらないので、持続的な結果のために小さな変更を加えます。ほとんどの人は2週間で結果を感じますが、6で結果を見ることができます。合計すると、60分間の歩行、つまり毎週420分間の運動になります。」 —アンドレア・メトカーフ、シカゴの有名なライフスタイルの専門家であり、「Naked Fitness」の著者。
クレジット：iStock / pixdeluxe「一晩で何も変わらないので、持続的な結果のために小さな変更を加えます。ほとんどの人は2週間で結果を感じますが、6で結果を見ることができます。この小さな変更を試してください：各食事（朝食、昼食、夕食）の前後に10分間歩いてください。合計で60分間の歩行、つまり毎週420分の運動になります。」 —アンドレア・メトカーフ、シカゴの有名なライフスタイルの専門家であり、「Naked Fitness」の著者。
21.今後の計画
「毎週末、私は次の週のワークアウトの計画に少し時間を費やしています。私の経験では、ワークアウトを計画し、スケジュールすれば、それらにコミットし、より高いレベルでフォローすることがわかりました。これは私が旅行する場合に特に当てはまります。ホテルにある機器を知っていることを確認し、TRXのような自分の機器で頻繁に旅行することで、コースを維持できます。」 —ピートマッコール、アメリカ運動評議会の運動生理学者。
クレジット：iStock / vgajic「毎週末、私は次の週のワークアウトの計画に少し時間を費やしています。私の経験では、ワークアウトを計画し、スケジュールすれば、それらにコミットし、より高いレベルでフォローすることがわかりました。これは私が旅行する場合に特に当てはまります。ホテルにある機器を知っていることを確認し、TRXのような自分の機器で頻繁に旅行することで、コースを維持できます。」 —ピート・マッコール、アメリカ運動評議会の運動生理学者。
22.食物を燃料と考える
「あなたの食べ物は、報酬や味覚や欲求を満たすための何かとしてではなく、燃料として考えてください。最終的に、あなたが食べているもの（果物、野菜など）ははるかに良く味がし、さらにあなたを満足させます。」 —カリシューメイト、フィットネス専門家、テキサス州ダラスのNBAロケッツパワーダンサーのトレーナー。
クレジット：iStock / MarkSkalny「あなたの食べ物は、報酬や味覚や欲求を満たすための何かではなく、燃料として考えてください。最終的に、食べているもの（果物、野菜など）ははるかに味が良くなり、さらに満足します。」 —カリシューメイト、フィットネス専門家、テキサス州ダラスのNBAロケッツパワーダンサーのトレーナー。
23.賞品に目を向ける
「常にモチベーションを維持するための目標があります。週に3回ジムに行くなど、短期間のフィットネス目標から、高校の同窓会に向けて体調を整え、最初の5Kを実行するまで、何でも構いません。あなたがどこに向かっているのかを知ることは、あなたを正しい方向に動かし続けます。」 —エクイノックスグループフィットネスマネージャーオブザイヤー（2011年）であり、「VBody」DVDシリーズのスターであるステファニーヴィトリーノ。
クレジット：iStock / leekris「常にモチベーションを維持するための目標があります。週に3回ジムに行くなど、短期間のフィットネス目標から、高校の同窓会に向けて体調を整え、最初の5Kを実行するまで、何でも構いません。あなたがどこに向かっているのかを知ることは、あなたを正しい方向に動かし続けます。」 —エクイノックスグループフィットネスマネージャーオブザイヤー（2011年）であり、「VBody」DVDシリーズのスターであるステファニーヴィトリーノ。
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