リンゴ1日で医者を遠ざけるかもしれませんが、1日3本のリンゴで体重を減らすことができるかもしれません、と栄養士登録のTammi Flynn氏は主張します。 Flynnは、3週間に1回のアップルダイエット計画を作成しました。これは、12週間で平均17ポンドの減量に役立つと彼女は言います。 Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスマンおよび登録栄養士のBonnie Taub-Dixによると、3-Apple-a-Dayダイエットには、あらゆる食事プランに有益なガイドラインがあります。 体重管理プログラムを開始する前に医師に相談してください。
ダイエットの背景
3-Apple-a-Dayダイエットは、ワシントン州ウェナチーのジムで始まり、そこでフリンは栄養管理者、パーソナルトレーナー、グループトレーニングインストラクターとして働いていました。 フリンは、減量に苦しんでいるクライアントに、毎食前にリンゴを食べ、食間のスナックとしてリンゴを使用することを提案しました。 女性は、1週間で2ポンド近く減ったと伝えられています。 フリンは、ダイエットをジムでのプログラムに拡大し、彼女は同様の結果を観察したと主張しています。 2005年、Flynnは彼女の本「The 3-Apple-a-Day Plan：Permanent Fat Loss。」で計画の詳細を発表しました。
基本的なガイドライン
元の計画では、通常の食事の前にリンゴを食べるだけでしたが、3リンゴ1日の食事には、食事のガイドラインと運動療法が含まれています。 プログラムの信者は、減量の目標に応じて、毎日1, 200〜2, 500カロリーの低脂肪、高タンパク質の食事を摂るように指示されています。 典型的な1日のメニューは、朝食にチーズと野菜のオムレツ、ランチに全粒小麦のスパゲッティ、ディナーにサーモンサラダ、プロテインシェークとスナックとしてヨーグルトで構成されます。 食事療法士は、毎日、心血管、ストレッチ、ウェイトトレーニングを組み合わせて行っています。
利点と欠点
アップル1日3食は、新鮮な農産物と赤身のタンパク質のフォロワーの摂取量を増やし、高価な栄養補助食品や機器の購入を必要とせずに定期的な運動の習慣を確立します。 SunSentinel.comのライターであるLaura Kellyは、2008年に1週間ダイエットを試し、Flynnの本で提供されている食事プランに飢えていなかったと報告しました。 しかし、彼女は毎日運動をするのが難しいと感じました。 ダイエットをする人は、プログラムが続く12週間の間、1日に3個以上のリンゴを食べることにうんざりするかもしれません。
科学研究
2009年に医学雑誌「食欲」で発表された研究は、3リンゴ1日ダイエットの前提を確認しました。 食事の前にリンゴ全体を食べた大人は、最初にリンゴを食べなかった被験者よりもカロリーを15％減らしました。 これは、リンゴに含まれる大量の可溶性繊維と不溶性繊維が原因である可能性があります。 さらに、2012年の「肥満」の研究では、より多くの可溶性繊維を食べると、脂肪の蓄積が減少することがわかりました。 皮を無傷のままで3つの小さなリンゴを食べると、3グラムの可溶性繊維が供給されます。
