体育の授業で腹筋運動をする方法を最初に学んだ可能性があります。結局のところ、この運動は永遠に続いています。 ただし、腹筋運動は一見困難です。腹筋に火傷を感じることなく腹筋運動を繰り返した後、腹筋を痛めずに担当者ができる場合は、2つの変更が必要になる可能性があります：運動をより困難にするか、フォームを調整します。
エクササイズをより困難にするために、単により多くの担当者を実行したり、より多くのセットを追加したり、胸にダンベルを保持することができます。 腹筋にまだ腹筋が感じられない場合、または主に他の筋肉に腹筋が感じられる場合は、フォームを調整してみてください。 腹筋運動を行うときに発生する可能性のあるいくつかの一般的な問題に注意してください。
問題：筋肉の引き締め
腹筋を腹筋運動などで使用するときは、背中を前方に丸める必要があります。 腹筋はrib骨の下部から始まり、hip部の前面に付着します。腹部が曲がると、rib骨とhip部が互いに向かって動きます。 背中の筋肉は反対の動きをし、背中を丸めるのではなく、アーチ型にします。
腰の筋肉がきつすぎて強い場合、腹筋が背中を完全に丸くするのを妨げる可能性があります。 腰がアーチ型の場合、腹筋が完全に機能していないことを意味します。
修正方法
ヒント
これを視覚化するのに問題がある場合は、巻き上げたタオルまたは手を腰の下に置いてみてください。 腰をできるだけ下に向けてオブジェクトに押し込み、腹筋運動を始めます。
問題：股関節屈筋が多すぎる
腹筋の位置では、股関節屈筋は実際にあなたを引き上げる位置にあります。 それは、彼らがあなたの脚の上部から背骨までずっと走っているからです。 腹筋を鍛えたい場合は、注意しないと股関節屈筋が引き継ぐことがあります。 腹筋よりも腰屈筋で腹筋を感じることさえあります。
修正方法
曲がった足の足は床で平らで、かかとはお尻に近いはずです。 次に、腹筋を曲げて、曲がった脚まで体を丸めます。 片方の足を曲げてできるだけ多くの繰り返しを行い、次に足を切り替えて、もう片方の足を曲げてできるだけ多くの繰り返しを行います。
問題：勢いが大きすぎる
腰屈筋の過剰使用に加えて、腹筋トレーニングで運動量を使用することは、腹筋運動をカンニングする最も簡単な方法です。 腹筋運動の運動量は、通常、腕の振りから生じます。 一般的な戦略は、前にボールを投げようとしているように、膝に向かってロールアップするときに腕を前に出すことです。 この腕のスイングは、腹筋から多くのストレスを取り去ることができます。
修正方法
テニスシューズのように軽くて丸い靴を手に取ります。 隣の床にオブジェクトを置き、腹筋を立てます。 次に、各手で1つの靴またはボールをつかみます。 腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、手のひらを開いた状態でオブジェクトを保持します。
腹筋運動を開始する前に、手のひらでバランスが取れるようにオブジェクトを落ち着かせます。 ひざに向かってゆっくりと転がり、オブジェクトが手のひらから転がらないようにします。 腕を使って振り上げようとすると、オブジェクトが落下します。
