過敏性腸症候群は、腹部、ガス、下痢や便秘の発作で痛みや痙攣を引き起こす慢性胃腸障害です。 IBSの既知の原因はありませんが、低繊維食、ストレス、またはホルモンによって引き起こされる可能性があります。 IBSは治癒できないため、治療は症状の緩和に重点が置かれます。 薬は入手できますが、食事やライフスタイルの変更でうまくいくことがよくあります。 IBS症状の管理に役立つ特定のビタミンの摂取量を増やすことについて医師に相談してください。
ヒント
ビタミンとIBSに関する研究は限られていますが、十分なビタミンB-6またはビタミンDを摂取していないと、症状に影響を与える可能性があります。 あなたに最適なものについて医師に相談してください。
十分なビタミンB-6の摂取が役立つ
ビタミンB-6は、アボカド、バナナ、豆、ナッツ、肉、鶏肉、全粒穀物に含まれる水溶性ビタミンです。 成人に推奨される食事許容量は、1日あたり1.3〜1.7ミリグラムです。 Nutrition Researchで2011年に公開された研究では、被験者に7日間の食物摂取を記録するように依頼しました。 研究者は、ビタミンB-6の摂取量が最も少ない被験者が、より頻繁で重度のIBS症状を報告したことを発見しました。 この研究の参加者の数は少なく、ビタミンB-6欠乏症は米国では一般的ではありませんが、摂取について懸念がある場合は医師に相談してください。
炎症に関連するビタミンDの不足
IBSの既知の原因はありませんが、腸壁の慢性の軽度の炎症は、胃腸感染後に発症するIBSで役割を果たす可能性があります。 2013年にAlimentary Pharmacology and Therapeuticsに発表された手紙によると、ビタミンDはこれらの炎症性メディエーターを阻害する可能性があります。 2012年にBMJのケースレポートで公開されたケースレポートの結果は、37人の患者のうち70％がビタミンDの補給によりIBS症状が緩和したことを報告したことを示しました。 管理された環境にある大規模な人々のグループについては、より多くの研究が必要ですが、このビタミンとあなたに合った用量について医師に相談してください。
便秘のためのビタミンC
IBSに通常便秘が伴う場合は、ビタミンCの摂取を検討してください。 このタイプのIBSでは、腸の筋肉が腸を空にするほど収縮しません。 Life Extension Magazineは、緩衝化されたビタミンCパウダーまたは発泡性パウダーを推奨しています。 バッファードビタミンCは、ビタミンC、カリウム、マグネシウムの組み合わせです。 コップ1杯の水と混ぜて空腹時に服用してください。 発泡性粉末はビタミンCと炭酸マグネシウムの混合物で、数杯の水で服用すると30〜90分で腸の動きを誘発します。
ビタミン以上のものが必要
ダイエットであれサプリメントであれ、ビタミンを追加するだけではIBSに対抗するには不十分な場合があります。 メイヨークリニックでは、主に果物、野菜、全粒穀物を食べ、大量の水を飲むことも推奨しています。 気分が悪い場合は、豆、キャベツ、ブロッコリー、フルーツジュース、バナナ、ナッツ、レーズンを排除してください。 洗練された穀物を避け、赤身の肉、カフェイン、アルコール、トランス脂肪の摂取を減らします。 たくさんの水を飲んで、毎日運動してください。 IBSの症状を軽減するために、プロバイオティクス、粉砕アマニまたはメラトニンの摂取を検討してください。
