360°ビデオワークアウト回路360°のワークアウトをお楽しみください！ カーソルを左右にドラッグして、スクワット、マウンテンクライマー、ランジのバリエーションを案内する4人のフィットネスのプロをフォローします。 次に、この新しいビデオ形式についてどう思うかお知らせください！ 一度に1人のトレーナーと一緒に見たりワークアウトしたり、クリックして左右にドラッグして、最初の360°ビデオ回路で行われている各動きがどのように見えるかを確認できます。
2016年8月7日日曜日にLIVESTRONG.COMが投稿
Trinity Workoutは、LIVESTRONG.COMの最初のインタラクティブな360度ビデオサーキットエクスペリエンスです。 そして、それはあなたが真剣に尻を蹴るコアと下半身のフィットネスの修正に必要な唯一のトレーニングです。
360度のビデオをチェックしたことがありますか？ 使用方法は次のとおりです。4人のフィットネスエキスパートが示すように、カーソルを使用してカメラを動かし、スクワット、登山、肺の4つのバリエーションを探索します。
360度ビューを使用すると、各変更を簡単に比較できますが、同時に1人のトレーナーと作業することもできます。 バリエーションを組み合わせて、12種類の3分間のトレーニングを作成します。 YouTubeでビデオを視聴する場合は、ここをクリックしてください。
各アクティビティの利点と説明をご覧ください。
4突進のバリエーション
肺は、コアと下半身のいくつかの筋肉を活性化します。 認定されたパーソナルトレーナーのアシュリーファーリーによると、それは体力トレーニングとレジスタンストレーニングの形態です。 「下腿のふくらはぎの筋肉、腹部の筋肉、背中の筋肉は、このエクササイズ中にスタビライザーとして機能します。また、肺は体重を減らすためにカロリーを消費するのにも役立ちます。」
1.ラテラルランジ
このバリエーションは、股関節屈筋と太ももの内側を強調しますが、作家のケイ・ウソマは、膝を伸ばしすぎないように警告しています。
方法： 「立った状態で、右足を地面につけ、左足を横に踏み出します。これを行うときは、左膝を曲げて左足に合わせます。手を持つことができます。腰を曲げたり、曲がった脚の両側にぶら下がったりします。左脚を押して立った状態に戻ります」
2.前方突進
前方突進は標準突進です。 健康とフィットネスの専門家であるマリア・ホーヴェンは、前向きな突進を適切に行う方法を説明します。
方法： 「両足でまっすぐ立ちます。上半身を安定させるために腹筋を収縮させます。右脚を床から持ち上げ、大きな一歩を踏み出します。床に向かって左膝を曲げて胴体をゆっくりと下げます。右膝が90度の角度を形成し、膝が足首と揃うまで下げます。自分を上に押して、開始位置に戻ります」と彼女は書いています。
3.逆突き
ここに関係する筋肉は前突で使用されるものと同じですが、Hovenによると、逆突は膝にかかるストレスが少なくなります。 あなたのバランスはまた逆に突進している間維持しやすいです。
方法： 「まっすぐに立ち、コアマッスルを収縮させます。左足を床から持ち上げて後ろに歩きます。右膝を曲げて太ももとふくらはぎの間に90度の角度を付け、左膝を床に向けて下げます。太ももの筋肉で自分を押し上げ、開始位置に戻ります」とホーベンは言います。
4.爆発突進
作家のジェニファー・ルークスは、このエクササイズを行う際にスムーズな動きを使用し、足の筋肉を素早く上下させたり、けいれんしたりしないようにアドバイスしています。
方法：前方への突進と同じ方法で爆発的なジャンプの突進を実行しますが、開始位置に戻る代わりに、交互の脚にジャンプします。
スクワットの4つのバリエーション
プロのフィットネストレーナーケビンレールによると、スクワットはs部、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋およびふくらはぎを訓練し、それらを複合運動にします。 それらを適切に練習すると、すぐに下半身のサイズと強度が増加します。
1.相撲スクワット
Railによると、通常のスクワットと相撲スクワットの主な違いは足の配置です。 より広いスタンスのために足はさらに離れており、つま先は体からより外側に離れています。 相撲スクワットは、太ももの内転筋とors部を強調します。
方法 ：「足をヒップよりも大きく広げて（約3〜4フィート）、つま先を45度伸ばし、両手を横に持ってください。膝を上げながら腰を曲げて腰を下ろします。両手をあごの下に合わせます。腹筋をしっかりと伸ばし、背中をまっすぐにし、下がっているときに膝がつま先を通り過ぎないようにします。担当者」
2.ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットは、筋力とコンディショニングのスペシャリストであるトニージェンティルコアによると、完璧なテクニックでスクワットする方法を学ぶ素晴らしい方法です。 秘trickは、あなたが持っているケトルベルが完全なゴブレットであり、それをこぼさないようにしようとしていることを想像することです。
方法： 「足を肩幅より少し広げ、つま先を少し外側に向けて、ケトルベルを胸の近くに保持します。腰を後ろに押して、膝を必ず押し出します。胸を高く保ち、腰椎全体をアーチ状にし、glut部を一緒に絞って動きを仕上げます」と、Gentilcore氏は書いています。
3.体重スクワット
体重スクワットはあなたの典型的なスクワットです。 ただし、過小評価しないでください。ライセンスを受けた体力トレーナーのキンバリーケインズによると、この動きを適切に行うことで怪我を防ぎ、最適な結果をもたらすことができます。 以下の方法に従ってください。
方法：足を肩幅より少し離し、足の指を少し外側に向けます。 腕を下げて、コアをアクティブにします。 かかとに体重を移動します（つま先を小刻みに動かして、正しいことを確認できます）。 膝を足に曲げ、腰をゆっくりと下げて、できるだけ床に平行に近づけます。 胴体を真っ直ぐに保ちます。目の前で腕に触れると、バランスを保つのに役立ちます。 かかとを押して膝をまっすぐにし、開始位置に戻り、途中で部を絞る。
4.ジャンプスクワット
認定パーソナルトレーナーのダンカンフォーブスによると、ジャンプスクワットは垂直ジャンプの改善に役立ち、バレーボール、フットボール、バスケットボールの選手なら便利です。 このエクササイズの準備をするには、膝関節に余裕を持たせるために、草、芝、ゴム製マットなどの柔らかい表面が下にあることを確認してください。 いくつかの有酸素運動やその他のスクワットバリエーションを行うことでウォームアップします。
方法： 「足を肩幅よりも少し広くします。指をかみ合わせて頭の後ろに手を置きます。ジャンプの方向は垂直になります。背を高くしてからしゃがみ込みます。太ももを膝よりもわずかに高くした位置。最大の高さを得るために素早く空中に爆発します。空中では、体は棒のように真っ直ぐでなければなりません。
4登山家のバリエーション
ヨガの専門家であるターニャ・シェイジ・ゲルション氏によると、バランス、敏ility性、協調性の改善から、強さ、柔軟性、血液循環の向上まで、登山家はあらゆる種類の身体に挑戦します。 上腕、中核、脚の筋肉を利用して、上に登ります。
1.スパイダーマン
作家のキャット・ノースによれば、スパイダーマンの登山家は、標準的な登山家のすべての利点を備えています-コアと上半身の筋肉を強調しながら、柔軟性を高めます
方法： 「厚板の位置から、右脚を曲げて突進し、右手のすぐ横に足を置きます。数秒間保持して右脚を開始位置に戻します。左脚に切り替えて実行します同じ行動だ」とノースは書いた。
2.プライオメトリック
プライオメトリックは基本的な登山家です。 この活動はあなたの心血管持久力を押し上げます。
方法： 「肩を手首に乗せ、体を頭から足まで一直線に並べた厚板の姿勢から始めます。腰を上げ、右膝を曲げ、足を腰まで上げます（ただし、安静にします）左足が腰になり、右足が元の位置に戻るように素早く足を切り替えます。適切な形状を維持しながら足を切り替え続けます」とLIVESTRONG.COMエディターのレイチェル・グリスは書いています。
3.遅くて制御された
方法：他の登山家と同様に、板の位置から始めます。 足を地面に乗せずに、ゆっくりと膝を胸に近づけ、そこに数秒間保持します。 ゆっくりと足を元の位置に戻し、押したまま他の足に切り替えます。
4.クロスボディ
Journal of Pediatricsで発表された2005年の研究によると、横方向のエクササイズ、または腕や脚を身体の片側からもう一方の側に交差させる必要がある活動は、脳の調整と学業成績の向上に関連しています。 Lebowitzによると、身体的な面では、クロスボディマウンテンクライマーが斜めの筋肉を活性化して強化します。
方法：プランクの位置から始めます。 左のかかとを上げて、ひざを右の肘に向けて、開始位置に戻ります。 反対側で繰り返し、交互に続けます。
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