早朝のエクササイズは一日を始める前向きな方法であり、その厄介なワークアウトを最初に邪魔にならないようにします。 早朝のワークアウトには多くの肯定的な側面がありますが、注意すべき危険もいくつかあります。 体に運動ができるようになった後の一日の後半に運動するのは不便な価値がある場合もあります。
心血管イベントのリスク増加
早朝の運動は、高血圧に苦しむ高齢者にとって特に危険です。 目覚めた後、最初の2時間で血圧が自然に上昇します。 American Heart Associationの「Circulation」ジャーナルに掲載された研究では、血圧の急上昇を示した被験者は脳卒中にかかるリスクが高いことがわかりました。 あなたがこのカテゴリーに自分自身を見つけた場合、その日の遅くまでトレーニングを控えることは悪い考えではないかもしれません。
糖尿病の危険
糖尿病と一緒に暮らす人は、早朝の運動に特に注意する必要があります。 特に運動前に朝食を忘れた場合、運動中に低血糖が発生する可能性があります。 アメリカ糖尿病協会は、試行錯誤システムを導入することを推奨しています。 必要に応じて活動レベル、インスリン投与量、運動前のスナックを変更し、血糖値が安全な範囲にとどまるようにし、特に早朝から回復する早朝に、ワークアウト全体で気分が良くなるようにします。
疲労の増加
あなたが激しい運動をすることを探しているならば、朝食の前に朝の最初のものを運動することは最良の決定ではないかもしれません。 あなたの筋肉は、夜の断食後に枯渇する炭水化物を取り除いたときに最も効率的です。 空の胃で運動すると、筋肉が脂肪ストアから離れるようになり、筋肉の動きが鈍くなります。 強くて効果的なワークアウトを希望する場合は、ワークアウトの15〜30分前に軽い炭水化物リックスナックを食べて、筋肉を強化してください。
その他の懸念
めまい、失神、筋肉のけいれんも、早朝の運動に伴う危険の可能性があります。 これは、低血糖、脱水、またはこの2つの組み合わせが原因である可能性があります。 ベッドから直接ランニングシューズに飛び込むと、身体の適切な給油と水分補給が妨げられます。 時間をかけてコップ1杯の水を飲み、軽いスナックを食べて体を充電し、ワークアウト中に足を離さないでください。
