筋肉の緊張は、通常は運動による筋肉の短い不随意の収縮によって引き起こされます。 ビタミンは体の他の栄養素と一緒に働き、筋肉、臓器、組織の吸収、循環、全体的な機能を改善します。 栄養素の不十分な摂取またはバランスの悪い食事によるビタミンの欠乏は、筋肉の機能低下と緊張の原因の一部である可能性があります。
ビタミンB
Online-ambulance.comは、直接的な原因は不明ですが、チアミン、パントテン酸、ピロキシジンなどのビタミンBの不足は、筋肉のけいれんと緊張に関係していると説明しています。 ビタミンBは、筋肉の酸素利用効率を高めるため、体内で重要です。 強化されたシリアル、家禽、赤身の肉、魚は、ビタミンBの消費に適した食料源です。
ビタミンC
ビタミンCは、カルシウム、鉄、マグネシウムなど、筋肉の収縮に使用される体内のミネラルの吸収を増加させます。 したがって、ビタミンCの不足は、適切な筋肉機能を阻害し、筋肉の緊張やけいれんを引き起こす可能性があります。 柑橘類、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、キャベツ、ほうれん草からビタミンCを入手できます。
ビタミンD
高齢者によく見られる欠乏症であるビタミンDは、筋肉の不快感や痛みを助けます。 ビタミンDは、筋肉がけいれんしたり引き締められ始めたときに筋肉を柔らかくし、リラックスさせるために必要な血液中のカルシウムの吸収と利用にも役立ちます。 ビタミンDの主な供給源は、直射日光です。 ビタミンDは太陽からの紫外線B線から皮膚で合成されるため、毎日少なくとも15分の直射日光を浴びる必要があります。 ビタミンDが豊富な食料源には、マグロとサーモンが含まれます。
ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化物質の価値で一般的に知られています。 ビタミンEは、毒素によるダメージから体内の組織を保護します。 ビタミンEは筋肉の強度も保護し、ビタミンE欠乏症の1つの症状は筋肉のけいれんです。 ビタミンEは、オリーブオイル、ナッツ、ドライフルーツ、新鮮な果物、野菜、肉などの植物油に含まれています。
