運動や日常活動中、筋肉はさまざまな動きをします。 ストレスを受けると、筋肉は短くなったり、長くなったり、同じままになることがあります。 収縮は、力に反応して筋肉が短くなることを意味しますが、これは必ずしもそうではありません。 筋肉の収縮にはいくつかの異なるタイプがあり、そのうちの1つは等尺性収縮です。
用語の定義
筋肉の収縮は、筋肉が力にどのように反応するかによって分類されます。 アイソメトリックエクササイズは筋力トレーニングでよく使用され、関節や筋肉の動きの範囲や目に見える動きがないエクササイズです。 筋肉は力を受けても動かないため、その長さは変化しません。
等尺性運動の利点
等尺性運動の主な利点は、筋力の向上です。 等尺性運動の概念はかなり単純です。 特定の筋肉または筋肉のグループを簡単にターゲットに設定し、特定のポーズを保持する時間に基づいて進捗を確認できます。 たとえば、重量のオーバーヘッドを保持している場合は、15秒から始めて、進行に応じて時間または重量を増やします。
等尺性運動の使用
等尺性運動は、筋力トレーニング、ヨガ、武術で一般的に使用されています。 ヨガまたは武道では、等尺性収縮は、ポーズを保持し、バランスと柔軟性に取り組むための安全で効果的な方法です。 筋力トレーニングでは、等尺性により安定化により多くの筋肉が反応する可能性があります。 たとえば、体重を頭上に保持している場合、腹部と背部の筋肉が連動して体重を安定させます。
演習の例
等尺性収縮の例は、重い物体を動かさずに頭上に保持することです。 この例では、上半身の筋肉がオブジェクトを保持するために挑戦されますが、あなたはそれを動かしていないので、筋肉も動きません。 等尺性運動は、自分の体重またはフリーウェイトを使用して行うことができます。 他の例としては、一度立ち上がると動きのない逆立ちがあり、腕立て伏せの「上」の部分に留まり、壁のように動かないものを押します。
等尺性の考慮事項
筋力トレーニングと柔軟性のためのエクササイズルーチンを構築するときは、さまざまな動きを取り入れることが最善です。 関節と筋肉を完全に活性化するために、等尺性運動を動的運動または運動運動と組み合わせる必要があります。 他のエクササイズと同様に、適切にウォームアップし、ゆっくりと始め、安全に扱える以上の体重を持ち上げないでください。
