ダイエットは多くの場合、摂取できる食品の種類を制限するため、体重を減らすことは困難です。 エビは、ビタミンB12、ビタミンE、ナイアシン、オメガ3脂肪酸などの栄養素を提供します。 エビも飽和脂肪が少ないです。 エビを適度に食べ、残りの食事のカロリーを制御している限り、エビを食べて体重を減らすことができます。
エビのカロリー
調理されたエビの3オンスの部分には101カロリーが含まれています。 体重を減らすには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 エビなどの低カロリー食品は、カロリー摂取量を制限するのに役立ち、高カロリー食品を選択する代わりに低カロリー食品を選択すると体重を減らすことができます。 それに比べて、牛肉の3オンスの部分には179カロリーが含まれており、鶏肉の皮をむいた3オンスの部分には242カロリーが含まれています。
低カロリー食品でエビを食べる
大量で低カロリーの食品に焦点を合わせると、カロリーを減らして体重を減らすときに空腹を減らすことができます。 エビなどの赤身のタンパク質を選択することに加えて、疾病対策予防センターは、エビ料理の野菜を強調することを提案しています。 グリーンサラダでエビをグリルしたり、ブロッコリー、セロリ、チンゲン菜で炒めます。 エビで作ることができる他の低カロリー、大容量の料理には、低ナトリウムのスープと野菜で作られたエビのスープ、オレンジのくさび、ライムジュース、リンゴのスライス、玉ねぎで作られたフルーツサルサのエビのグリルが含まれます。
レシピのカロリー量を減らす
エビを使用したレシピの中には高カロリーのものもありますが、それらを変更してカロリー量を減らし、減量を促進することができます。 エビのサラダやディップを作るときは、マヨネーズの代わりにプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトを使用します。 エビのパスタやポテトサラダの代わりに、調理したエビ、蒸したインゲン、ニンニク、黒胡pepper、タイム、低脂肪フェタチーズのサラダを作ります。 パスタ料理にはアルフレードソースの代わりにトマトソースを使用してください-パスタの代わりにスパゲッティスカッシュでエビとソースを提供してください。
追加の考慮事項
エビは、タンパク質含有量があるため、体重を減らすのに役立ちます。 3オンスの調理済みエビに19グラムのタンパク質を提供します。 たんぱく質はゆっくりと消化されるので飽き飽きする栄養素であるため、食後も長く満腹になります。 エビを揚げる代わりに、グリルや蒸しなどの低脂肪の調理方法を使用してエビを準備すると、体重が減る可能性が高くなります。 揚げてパン粉を入れたエビの3オンスの部分には206カロリーが含まれています。
