閉経後、多くの女性は余分な体重を増やします。 さらに、栄養ニーズが変化し、心臓病や骨粗鬆症などの特定の健康状態のリスクが高くなる可能性があります。 最高の減量結果と全体的な健康のために、閉経後の女性は、無駄のないタンパク質、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物および種子で満たされた簡単なホールフードダイエットに従うべきです。
食べる食べ物
2012年に「Menopause」で発表された研究では、閉経後のエストロゲンの枯渇が酸化ストレス、心臓病や癌などの疾患の既知の危険因子につながる可能性があることがわかりました。 ビタミンCや老化の影響を緩和する他の抗酸化物質が豊富な野菜や果物をいっぱいにします。 大豆や亜麻仁などの食物から食物性植物性エストロゲンを入手してください。 食物繊維が豊富な全粒穀物を選択すると、満腹になるので食べる量が減ります。オートミール、キノア、玄米が適しています ナッツ、種子、アボカド、脂肪の多い魚、オリーブオイルから心臓に健康な不飽和脂肪を選択します。 最後に、骨を保護するのに十分なカルシウムを摂取するようにしてください。51歳から70歳まで毎日1, 200ミリグラムが必要です。低脂肪乳製品、イワシ、サーモン、ブロッコリー、ケールは、ニーズを満たすのに役立ちます。 強化食品や油っぽい魚からのビタミンDは、カルシウムの吸収に役立ちます。
避けるべき食品
砂糖と塩を加えた加工食品はいつでも健康に害を及ぼしますが、特に年齢を重ねるにつれて悪化します。 砂糖は体重増加を促進しますが、食事中の塩分が多すぎると高血圧や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。 甘いおやつや飲み物から空のカロリーを減らし、塩の代わりにハーブで食べ物を味付けします。 全体的な健康的なライフスタイルのために、閉経後の食事と身体活動を組み合わせてください。
