デッドリフトは、背中と腰、腰と脚を動かします。 姿勢を改善して筋肉を強化することに加えて、デッドリフトはあなたの強さとパワーを改善します。 さまざまなスタイルのデッドリフトが存在するため、あるスタイルのデッドリフトに問題がある場合は、別のスタイルを試すことができます。 既存の背中の負傷がある場合、デッドリフトを試みる前に医療提供者に相談してください。 適切なフォームを使用し、既存の背中の負傷がない場合、デッドリフトはディスクを損傷しません。
デッドリフト
従来のデッドリフト、または最も一般的なスタイルのデッドリフティングでは、ロードされたバーベルを地面から引っ張ります。 足は肩よりも広くなく、足のすぐ外側で手でバーを握る必要があります。 腰に過度の負担がかからないように、腰を曲げて腰を後ろに押しながら肩をバーと胴体の後ろにできるだけ垂直に近づけて、腰を曲げます。 バーで立ち上がるときは、肩を後ろに押し続け、常に背中を丸めないようにします。 「スポーツと運動の医学と科学」の2000年7月号に発表された研究によると、従来のデッドリフトは腰に最も負担をかけますが、脊椎の椎間板に直接害はありません。
相撲デッドリフト
腰のせん断力を減らすことができる代替手段は、相撲スタイルのデッドリフトです。 相撲のデッドリフトでは、足を肩よりも広く、時には肩の幅の約1.5倍にする必要があります。 地面からバーを引っ張る前に腰と膝を押し下げることで、はるかに直立した胴体の位置を維持することができます。 これには、腰の負担を軽減する効果もあります。 「スポーツと運動における医学と科学」の2002年4月号によると、相撲デッドリフトは従来のデッドリフトよりも足を動かします。
脊椎せん断の最小化
デッドリフトは脊椎の椎間板に損傷を与えないかもしれませんが、腰に関係する懸念がある場合は、常に十分な注意を払ってトレーニングする必要があります。 余分な歪みを回避するには、せん断力、または脊椎に斜めに加える力をできるだけ制限します。 脊椎は、水平方向よりも垂直方向の方が大きな力に耐えることができます。そのため、胴体を正立させるとせん断力が最小になります。 デッドリフティングでよくある間違いは、バーが体から離れてしまうことです。 バーを近づけることで、過度のせん断力による腰への負担を最小限に抑えます。
長期トレーニングの効果
デッドリフトトレーニングの長期的な包括的な研究はありませんが、定期的なデッドリフトを特徴とする「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された6か月の研究では、トレーニングによる悪影響はありませんでした。 6か月の期間の後、すべての参加者は骨ミネラル密度の増加を示しました。つまり、筋肉が強くなるだけでなく、骨格も強くなりました。 通常、この反応は若い被験者ほど大きくなりますが、年齢に関係なくリフターで発生します。
