筋力とコンディショニングのコーチは、アスリートに競争力を与えるためのトレーニングを常に求めていますが、一部のトレーニングはパフォーマンスに引き継がれない場合があります。 重み付きベストは、これらのトレーニングツールの1つであり、パフォーマンスのある領域ではいくつかの利点を引き出しますが、別の領域では得られません。
レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングは、外部負荷に対して筋肉の収縮を引き起こす運動として説明できます。 外部負荷が増加した場合、外部負荷に作用する力も増加する必要があります。 スクワット、ランジ、プッシュアップ、プルアップなどの体重エクササイズのベストを介して体重を追加することにより、筋肉は、体重なしでエクササイズする場合よりも多くの力を生成する必要があります。 一定の時間をかけて、肉体の要求を満たすために、筋肉と骨は適応し、サイズと強さが成長します。
加重ベストでウォームアップ
運動前のさまざまな種類のウォームアップと、それがパフォーマンスに影響するかどうかについて多くの研究が行われています。 2006年の「Journal of Athletic Training」で発表された特定の研究では、さまざまなウォームアップルーチン、静的ストレッチ、重み付きベストなしの動的ウォームアップ、および重み付きベスト付き動的ウォームアップのアスリートのグループをテストしました。 結果は、体重の2％での動的なウォームアップ中に加重ベストを使用すると、垂直ジャンプの高さとスタンディングロングジャンプのパフォーマンスがすぐに向上することを示しました。
疾走への影響
2010年12月に公開されたペンシルベニア大学で行われた研究では、加重そりと通常の無負荷の最大スプリントを使用した場合と比較して、加重ベストトレーニングがスプリントパフォーマンスに及ぼす長期的な影響を調査しました。 加重ベストを使用してトレーニングした被験者と通常の最大スプリントを降ろした被験者は、12週間にわたってスプリント時間の増加を示しましたが、加重ベストを使用してトレーニングを行ったグループは、1つを使用せずにトレーニングしたグループよりも改善がほとんど見られませんでした。
結論
重みのあるベストは、ダンベルや他の抵抗性の物体と同様の運動を行うときに、体に追加の外力を与えます。 一定期間、加重ベストを使用したトレーニングは、筋力の増加、骨ミネラル密度の増加、垂直ジャンプやスタンディングロングジャンプなどの爆発的な動きのパフォーマンスの向上など、他のモダリティと同様の筋骨格順応を引き出します。 ベストで運動している間、特定のセッションで行われる作業量が増加するため、カロリー消費が増加する場合があります。 ただし、加重ベストを使用しても短距離走行速度は向上しません。 考えられる理由の1つは、ウェイトを追加してトレーニングを行うと、ベストが取り外されたときにパフォーマンスに移行する可能性のある脚とストライドサイクルの速度が低下することです。
