BMRとしても知られる基礎代謝率は、最小カロリー消費率であり、生き続けるためにカロリーを消費する必要がある率です。 あなたのBMRはあなたが消化の吸収後段階にあると仮定します。つまり、積極的に食物を消化していないことを意味します。 通常、減量率を予測できるように、減量を計画するときにBMRを知る必要があります。 性別固有の式を使用して、年齢、身長、体重からBMRを計算できます。
ステップ1
インチ単位で身長を測定します。 2.54を乗算して、結果をセンチメートルに変換します。 たとえば、身長が70インチの場合、70を2.54倍すると178 cmになります。
ステップ2
体重計で体重を計ります。 2.2で割って、体重をポンドからキログラムに換算します。 たとえば、体重が173ポンドの場合、173を2.2で割ると78.6 kgになります。
ステップ3
1日あたりのカロリーの単位で男性のBMRを計算します。 次の式は、この計算を提供します。BMR=（センチメートル単位の高さx 6.25）+（キログラム単位の重量x 9.99）-（年齢x 4.92）+ 5。
たとえば、身長が178 cm、体重が78.6 kg、年齢が37の場合、（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（37 x 4.92）+ 5 = 1, 721カロリー/日を使用します。
ステップ4
1日あたりのカロリーの単位で女性のBMRを計算します。 次の式は、この計算を提供します。BMR=（センチメートル単位の高さx 6.25）+（キログラム単位の重量x 9.99）-（年齢x 4.92）-161。
たとえば、身長が178 cm、体重が78.6 kg、年齢が33の場合、（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（33 x 4.92）-161 = 1, 574カロリー/日を使用します。
必要なもの
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巻尺
体重計
電卓
ヒント
体重を減らそうとしている場合は、体重が減るとBMRが変化するため、BMRを追跡してください。 BMRは体重とともに低下します。
警告
手動計算は100％正確ではありません。 完全に正確なBMR計算を取得するには、高度に制御されたテスト環境で使用される高度な機器が必要です。
