卵とオートミールを組み合わせると、強力な朝食が作られます。 両方の食品のビタミンとミネラルに加えて、オートミールは繊維4グラムと全粒穀物を提供し、卵はタンパク質6.26グラムを提供します。 タンパク質と繊維の組み合わせにより、満腹感が長くなり、体重を維持できます。 正しく準備すれば、卵はオートミールにクリーミーなテクスチャーを追加できます。 しかし、コツは卵が料理中の病気を避けるために最後まで調理されるようにすることです。 最初に卵を温めると、その問題が解決します。
ステップ1
お湯をボウルに入れ、卵を殻に入れて30〜60秒間水に入れます。
ステップ2
オート麦1カップと水1カップを1/2計量し、ポットに注ぎます。
ステップ3
卵を鍋に割ってよく混ぜ、卵、オートミール、水を混ぜます。
ステップ4
オートミールを強火で沸騰させます。 温度を下げて煮る。
ステップ5
調理中は頻繁にオートミールをかき混ぜます。 オート麦は調理に2〜3分かかりますが、昔ながらのオート麦は2倍の時間がかかります。
ステップ6
オートミールが所望の一貫性に達したら、ボウルに移します。
必要なもの
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卵1個
丼鉢
お湯
1/2カップのオート麦
水1カップ
ポット
ヒント
オートミールにシナモン、蜂蜜、牛乳、クルミを加えて、おいしい朝食をお楽しみください。 電子レンジで卵を使ってオートミールを作ることもできます。 温めた卵、オートミール、水をボウルに入れ、3分ほど火を通します。
