食事後のカロリー摂取量を増やす方法

適切な量のカロリーを食べることで、あなたのトリムを維持します。クレジット：demaerre / iStock / Getty Images

ステップ1

目標を達成してから少なくとも2週間待ってから、カロリーレベルを調整してください。これらの2週間を使用して、新しい体重に落ち着き、まだ体重を減らしているかどうかを確認します。毎日自分の体重を量り、体重を書き留めます。カロリーを書き留めるか追跡し続けることで、現在食べているおよそのカロリーを知ることができます。ドレクセル大学のメーガン・L・ブトリンが率いる2007年の研究は、「肥満」誌に掲載され、国立体重管理レジストリのメンバーの長期維持の成功を研究しました。彼女と彼女の同僚は、メンテナンスに達した後に体重をやめた参加者が頻繁に体重の増加を経験したことを発見しました。

ステップ2

目標体重に達した後、3週目に1日100カロリーを追加します。リンゴ1オンス0.5オンスのチーズのような健康的なカロリーを追加することに焦点を合わせます。 100カロリーはあまり食べ物ではないので、一度に多くのカロリーを追加していないことを確認するために、食品ラベルを測定し、計量し、読んでください。夕食には余分なパンを、昼食には5つのクラッカーを食べます。毎日自分の体重を量り続けます。国立衛生研究所が説明しているように、必要以上のカロリーやエネルギーを摂取すると、体重が増えます。

ステップ3

毎日の体重グラフを確認して、4週目を続けます。体重が少し減っている場合は、バランスポイントを見つけるのに近いと確信できます。 3週間目まで体重を維持している場合は、カロリーを追加しないでください。負けている場合は、さらに100カロリーを追加します。グラノーラとレーズンのスナック、夕食付きのパスタ1/2カップ、または1分の2〜2秒のシリアルを食べるのではなく、サンドイッチ全体を食べます。

ステップ4

体重が減ったり増えたりしなくなるまで、週に100カロリーを追加し続けます。失われた体重を取り戻すという一般的な問題を回避するには、新しい食事方法が永遠に続くものであると感じるまで、食物摂取量を注意深く観察してください。本「The End of Overeating」の著者であるDavid A. Kessler博士は、健康的な体重を維持するために、食べ物を取り巻く感情や思考をコントロールしなければならないと言って、本を締めくくりました。

ステップ5

体重の追跡と身体活動のレベルに基づいて、減量成功の数週間後と数か月後にカロリー摂取量を調整します。目標体重に達した後に運動を始めたり、さらに運動を始めたりする場合は、1日に数カロリーを追加してください。 MayoClinicによると、体重が160ポンドで、30分間歩くと、約90カロリー燃焼します。 50〜90カロリーを毎日のメンテナンスカロリーに追加し、体重を追跡して安定性の兆候を調べます。運動を停止したり、運動量を変更した場合は、カロリーを削減してください。