楕円形の愛のファン（少なくとも、 など ）は、インパクトの少ない定常状態のトレーニングのためのマシンです。 定期的な有酸素運動は健康のために不可欠です。 実際、American Heart Associationによると、誰もが週に150分の適度な強度の有酸素運動を目指すべきです。
しかし、エリプティカルでのホッピングなどの有酸素運動は、減量の促進にも役立ちます。 体重を20ポンド減らしたいと思っているなら、目標に向かって前進するために定期的な汗をかくことが重要であることは既に知っています。 お気に入りのエリプティカルトレーニングにいくつかの調整を加えることで、高強度のルーチンを簡単に作成して、消費カロリーを増やし、目的の場所に到達できるようにすることができます。
減量のための楕円運動を作成する
減量が目標である場合、食事と運動の両方を使用して持続可能なカロリー不足を作り出す必要があります。 あなたの体に最適なカロリー不足を見つけるには少し試行錯誤が必要ですが、あなたはあなたの維持カロリーレベルを見つけることから始めることができます。 カロリー摂取量を数日間追跡するか、オンライン保守計算機を使用します。
そこから、1日あたり500〜1, 000カロリーの安全なカロリー不足を作成します。メイヨークリニックをお勧めします。 消費するよりも多くのカロリーを消費すると、赤字が生じます。 目標は持続可能な計画を作成することであるため、500カロリーをカットしてもお腹がすいたら、200カットだけにして ください 。 あなたの 体に最適なものを検討することが重要です。
運動中に消費するカロリーも減量に寄与します。 キュー、エリプティカル：ハーバードヘルスパブリッシングによると、一般的に、エリプティカルマシンで30分を費やすと、約335カロリーが消費されます。
特に長期的に体重を抑えたい場合は、減量は一晩ではありません。 持続可能な500〜1, 000カロリーの赤字を維持する場合、週に約1〜2ポンド下がると予想できます。 エリプティカルトレーニングは確実に目標を達成するのに役立ちますが、健康的な食事を維持しなければ、さらに困難になります。
HIITによる楕円形の利点の最大化
エリプティカルトレーナーは優れた減量ツールですが、時間の経過とともに少し単調になることもあります。 幸いなことに、ワークアウトにインターバルを組み込むことができます。これにより、カロリー消費が増加し、減量が加速されるだけでなく、マシンに費やす合計時間も削減されます。
メイヨークリニックによれば、高強度インターバルトレーニングまたはHIITワークアウトでは、設定された高強度ワークのインターバルを交互に行い、その後、低強度の回復を行います。 現在のフィットネスレベルに応じて、楕円のペースまたは抵抗を維持しにくいレベルに変更してみてください。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、高強度のインターバル中に息切れしすぎて完全な文章を話すことはできません。 あなたの回復期間は快適で会話的でなければなりません。
高強度期間と低強度期間に必要なペースと抵抗に落ち着いたら、2つの期間を交互に開始します。 たとえば、激しい間隔を1分間計り、2分間休むことができます。 または、初めて運動する場合は、回復間隔が3分になる場合があります。 楕円形の減量の鍵は、インターバルを一定に保ちながら自分自身に挑戦することです。
