レジスタンスバンドトレーニングとウェイトは、どちらも実行可能な筋力トレーニングオプションを提供します。 自由体重と抵抗バンドの両方が筋肉を構築することができるため、2つのうちの良い方は多少主観的です。
ヒント
抵抗バンドは、従来のウェイトに代わる実行可能な筋力トレーニングを提供する、安価で持ち運び可能な運動器具です。
レジスタンスバンドトレーニングの利点
抵抗バンドを使用したトレーニングには、多くの利点があります。 バンドは、安価で、軽量で、ポータブルです。 適切にメンテナンスされると、それらは非常に長期間持続することもあります。
日光への直接の露出を避け、漂白剤のような刺激の強い化学物質でバンドをきれいにしないでください。 よく維持された抵抗バンドの耐久性は、最大の利点の1つです。
初心者や高度な重量挙げ選手向けのレジスタンスバンドトレーニングは、全体的な筋力の向上に役立ちます。 米国運動評議会で説明されているように、これらのアクセサリを使用する全身トレーニングは、フルウェイトトレーニングルーチンで見られるのと同じ動きの多くを行います。
スクワット、ラテラルレイズ、ベンチプレス、上腕三頭筋拡張、上腕二頭筋のカールおよびクランチはすべて一般的な運動です。 これらのアクセサリは、フリーウェイトで実行するほとんどの動きに使用できます。
ただし、ウェイトを使用した全身ルーチンを実行するには、品揃えの豊富なジムまたは本格的なホームジムを利用する必要があります。 スペースと経済的コミットメントは、抵抗バンドよりもウェイトの方がはるかに大きくなります。
バンドは、バッグ、引き出し、またはクローゼットに収納できます。 旅行用に簡単に梱包でき、どこでも使用できます。 このため、レジスタンスバンドトレーニングは、フリーウェイトよりも大きな利点があります。 初心者向けのレジスタンスバンドトレーニングも普及しており、簡単に実行できます。
ウェイトを持ち上げると、怪我のリスクが高くなります。 バンドはタイトな動きを使用し、フォームを維持することはウェイトよりも簡単です。 怪我を防ぐには、良い形で持ち上げることが不可欠です。 バンドの場合も形状は重要ですが、弾性により自然に可動範囲が制限されるため、関節を過度に伸ばすことはより困難です。
重量が優れている場合
抵抗バンドには、さまざまな弾力性の異なるスタイルがあります。 弾力性が最終的に抵抗を決定します。 抵抗を増やすために、ユーザーは運動中に使用されるバンドの長さを短くすることもできます。 長さが短いほど、バンドを引き伸ばすためにより多くのエネルギーが必要になります。
ただし、抵抗バンドとフリーウェイトの議論では、バンドを使用して正確な抵抗を制御することはできません。
ダンベルとバーベルは、重量の加算または減算を可能にします。 どれだけの量が追加されているかを正確に把握しながら、大量に追加したり、少しずつ少しずつ重みを増やしたりできます。 進捗を追跡するために、測定は便利で高度です。 競争力のある重量挙げ選手は通常、使用されている重量の正確な量を追跡します。
特定の目標を持つ重量挙げ選手は、抵抗バンドを使用するよりも、重量挙げの方が多くのメリットを得ることができます。 オリンピックスタイルのクリーンおよびジャークのような非常に特殊なリフトにもウェイトシステムが必要です。 ただし、これらのリフトは高度に専門化されており、ウェイトトレーニング計画のすべての人が使用するわけではありません。 強さを求めている平均的な人にとって、バンドは実行可能な選択肢を提供します。
レジスタンスバンドは、重量挙げセッションの間のストレッチングと一般的な運動で役割を果たします。 彼らはまた、怪我から回復する重量挙げのための理学療法とリハビリプログラムでも一般的です。 バンドとウェイトの両方を使用したクロストレーニングは、バランスの取れた筋力トレーニングプログラムへの効果的なアプローチです。
結果の比較
大きな議論は、実際に力を構築する能力にかかっています。 筋肉や筋肉の構築にバンドやウェイトはより効果的ですか？ これに対する答えは簡単ではなく、2種類のレジスタンストレーニングを比較するために多くの研究が行われています。 個人的な好みも、筋力トレーニングプログラムに従事する個人の最終決定を考慮する要素です。
Journal of Human Kineticsで発表された2018年3月の研究では、29人の小グループのハエと逆ハエに特に焦点を当てながら、体重と抵抗バンドを比較しました。 この研究は、弾性バンドがウェイトと同様の結果をもたらすことを示しており、バンドがウェイトトレーニングの合理的な代替手段であることを示しています。
ウェイトは、プライマリマッスルグループを動作させるのにより効果的でしたが、実際には、バンドは周囲のマッスルグループにより多く作用しました。 研究者は、これらの発見は、バンドと重みの安定性が低いことに起因すると考えました。 とにかく、それはバンドが特にハエの重みに似た方法で強度の向上をもたらすことができることを示しました。
ただし、調査は小規模であったため、その正確性を判断することは困難です。 ただし、ジムの機器がない場合でも、全体的な強度とコンディショニングを維持するには、抵抗バンドが適切な選択肢のようです。
複数の研究の調査
多くの研究が体重と抵抗バンド間の結果を分析しましたが、それらはすべて異なるエクササイズと比較的小さなサンプルサイズを利用しています。 この結果は、脚、腕、その他の主要な筋肉群のレジスタンスバンドエクササイズがウェイトトレーニングと同様の結果をもたらすことを頻繁に示しています。
ある特定のレビューでは、すべての小規模な研究をまとめて、抵抗バンドとフリーウェイトおよび一般的なウェイトリフティングの全体像分析を示しました。 2019年2月にジャーナル SAGE Open Medicine に掲載されたこのレビューでは、8つの異なる研究のデータを組み合わせ、プールされた情報を使用して、大きなデータセットに基づいて結論を導き出しました。 上肢強度と下肢強度の両方の結果も比較しました。
この研究では、上半身と下半身の両方の運動で、抵抗バンドが体重と同様の結果を示すことがわかりました。 これは、本質的に、両方のタイプのジム機器が、2つのオプション間で示されるゲインの大きな逸脱なしに強度を構築できることを意味します。 抵抗バンドは必ずしもウェイトよりも優れているわけではありませんが、筋力トレーニングに特に似たような利点があります。
より良いオプションの選択
ウェイトとバンドの両方が同様の結果を提供できることを知って、どちらを選択するかは個人の好みと目的の問題になります。 使用されるエクササイズのタイプも、提供される結果にある程度影響します。 重量のあるオリンピッククリーン&ジャークは、スピードと爆発性に必要な速筋の繊維を構築し、単純なデッドリフトは一般的な強度と筋肉を構築します。
同じことが、抵抗バンドトレーニングで使用される爆発的な動きにも当てはまります。 爆発的なエクササイズは運動のスピードとパワーを構築し、静的な力こぶカールは特定の筋肉を構築し、一般的な強度とサイズを構築します。 バンドとウェイトの両方が筋力トレーニングに最適なオプションを提供し、特定のトレーニングプログラムに適応できます。
両方のオプションを使用することは、多くの個人にとって良い選択です。 バンドは、より多くの個人に筋力トレーニングの機会を開く、低コストのポータブルオプションを提供します。 ジムや重りの専用セットがない地域に住んでいると、より良い選択肢になります。 ただし、両方のオプションにアクセスできることが理想的です。
抵抗バンドはまた、筋力トレーニングのより低いインパクトの形を提供します。 このため、彼らは筋力トレーニングルーチンを開始するためだけでなく、怪我後の筋力を高めるために非常に高く評価されています。
