海兵隊に物理的にフィットする方法

海兵隊は、そのメンバーがサービスの期間中、ピークの身体的状態にあることを要求します。そのため、入場時に体力テストに合格することに加えて、各海兵隊は、戦闘で展開されない限り、6か月ごとにテストに合格する必要があります。最小要件は十分に困難ですが、軍団はあなたが最小値を超え、あなたのフィットネスと献身を示すために完璧なスコアを求めることを期待しています。そのためには、できるだけ早くトレーニングを開始し、サービス全体でトレーニングを継続する必要があります。

海兵隊員は常にピーク状態でなければなりません。

ステップ1

目標を設定します。海兵隊のウェブサイトにアクセスして、性別と年齢層を渡すのに必要な時間を決定します。

ステップ2

週に5日実行します。ある日は、あなたの持久力を築くために、長くゆっくりと走るべきです。 3日間はスピード作業を行う必要があります。スプリント/ウォーク間隔を実行して、徐々にスピードを上げます。先日はテンポランである必要があります。この距離では、3マイルを全距離にわたって維持できる最適なペースで走ります。テストでは、年齢に応じて、3マイルで9〜11分間走行する必要があります。

ステップ3

全身筋力トレーニングプログラムを週に少なくとも2回、ルーチンに組み込んで、全体的な筋力を高めます。相反する筋肉を連続して鍛え、同じ筋肉グループを2日間連続して動作させないでください。 6〜8人の担当者ができないほど重いウェイトを使用します。全身を強化すると、テストがはるかに簡単になります。

ステップ4

体重の運動を行います。男性は少なくとも3回プルアップできなければならず、女性は曲げた腕で15秒間吊るせる必要があります。スピードと量に重点を置いて、プルアップを練習します。腕立て伏せをして、プルアップに関係する筋肉も強化します。

ステップ5

コア筋肉を鍛えます。年齢に応じて、2分間で40〜50回のクランチができる必要がありますが、クランチを練習するだけではありません。逆クランチ、Vアップ、斜めクランチ、レッグレイズを含めて、海兵隊の訓練の厳しさを通してあなたの体があなたの体を支えるのに十分なほどしっかりしていることを確認してください。

ステップ6

すべてのトレーニングセッションの前後にストレッチします。海兵隊員はまた、敏a性と柔軟性によって判断され、柔軟性のある筋肉はトレーニング中に負傷する可能性が低くなります。その日、それが効いたかどうかに関係なく、すべての筋肉群を伸ばしますが、わずかな緊張を感じるまでです。痛みを感じる場合は、ストレッチから離れます。