エクササイズで腹と太ももの脂肪を減らすことはできませんが、脚と腹部のエクササイズで作成した筋肉の定義は、全体的に体重を減らした後、よりはっきりと見えます。 腹部脂肪は、臓器の周りに詰まって心血管疾患の可能性を高める可能性のある深部内臓脂肪に発達する傾向があります。
脚の脂肪は腹部の脂肪と同じ身体的脅威を与えませんが、それでも恥ずかしさと自尊心の低下を引き起こす可能性があります。 食習慣を変えて運動することで、両方のタイプの脂肪を失います。 脂肪燃焼と筋肉増強のエクササイズは、足と腹をよりスリムに見せます。
ダイエットを変える
あなたの体が燃えるよりも少ないカロリーを消費することにより、カロリー不足を作成します。 脂肪の多い食べ物を一気に取り除いてはいけません。 体の機能を維持するには、実際に健康的な脂肪が必要です。 代わりに、より健康な不飽和脂肪を目指し、不健康な飽和脂肪の摂取量を1日あたりの総カロリーの10％未満に制限してください。 食事からトランス脂肪を完全に排除するために最善を尽くしてください。
追加の砂糖と高度に加工された食品（カロリーは豊富ですが、栄養価はほとんどありません）を減らすことも役立ちます。 果物、野菜、赤身の肉、豆、全粒穀物、ナッツ、種子など、栄養価の高いおいしい食べ物に焦点を移すと、その腹脂肪を取り除くのに役立ちます。
また、消費カロリーを非現実的なレベルに下げる必要はありません。 2015-2020年のアメリカ人のための食事ガイドラインは、年齢、性別、活動レベルによって決定される一連のカロリー推定値を提供しています。 その優れたリソースを「合理的な」カロリー目標の出発点として使用できます。
小さいほど良い
少量の頻繁な食事やスナックを食べて、代謝を高めます。 タンパク質と複合炭水化物を各食事と組み合わせて、2〜3時間ごとに食べます。 これにより、食欲も制御されます。 みじん切りのフルーツとヒマワリの種を混ぜたカッテージチーズは健康的なスナックで、昼食または夕食まで食べ続けることができます。
カーディオイズキング
胃と太ももの脂肪は、心血管運動の脂肪燃焼効果に反応します。 中等度から高強度である限り、任意の形の有酸素運動を行います。 ローイング、ランニング、エリプティカルトレーニング、水泳、キックボクシング、インラインスケート、早歩きなどがその例です。 疾病管理予防センターは、体重を減らすために、150〜300分の適度に激しい有酸素運動または1週間に75〜150分の激しい心臓運動を推奨しています。 一度にすべてを行う時間がない場合は、日中に数回運動します。
太もも脂肪燃焼演習
すべての主要な筋肉に効く脚のエクササイズを実行します。 四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎは脚の主要な筋肉です。 スクワット、ステップアップ、ランジ、レッグプレス、ふくらはぎ上げなどの運動をして、これらの筋肉をターゲットにします。 10〜12回、3〜5回のセットを実行します。
有酸素運動の交互の日に、週3日に足を動かします。 きれいで栄養価の高い食事を守らない限り、太ももの脂肪燃焼運動を筋肉の増加と同じくらい行っても、上肢の脂肪の減少に気付かないでしょう。
ゼリーベリーを失う
下腹部、斜腹、および上腹部を含む腹部全体の腹部運動を行います。 斜めは胃の側面にあります。 傾斜クランチ、交互のレッグレイズ、サイドクランチ、ロシアツイスト、スタビリティボールの腹筋などがその例です。 15〜20人の担当者を目指し、3セットまたは4セットを行い、週に3日運動します。 脚のエクササイズの直後に腹筋運動を行います。
