垂れ下がった肌は見苦しく、管理が難しい場合があります。 胃、腕、太ももに遊離脂肪が現れることがあり、お気に入りの服を着るのが難しくなります。 体脂肪率を下げると、たるみを抑えるのに役立ちます。 筋肉の発達は、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させ、皮膚のゆるい空間を埋めるのに役立ちます。 ワークアウトプログラムと低脂肪食に従うことで、体の緊張を和らげるために、ゆるい部分を整えることができます。
ステップ1
脂肪の損失のために食べます。 野菜、果物、赤身の牛肉、魚、鶏肉、卵、全粒粉、玄米、オートミール、オリーブオイル、種子、ナッツに含まれるような良質の脂肪などの低脂肪食品を摂取します。 未加工の食品を食べると、カロリーが少なくなります。 過食や脂肪の貯蔵を促進する脂肪、精製糖、ナトリウムを詰めた加工食品は避けてください。
ステップ2
毎日のカロリー摂取量を減らします。 食べているものをすべてフードジャーナルに書き留めるか、LIVESTRONGのMyPlateなどのオンラインツールを使用します。 数日間カロリーを追跡して、毎日の平均摂取数を確認します。 平均から500を引いて、1ポンド/週を失うのに必要なカロリーを計算します。
ステップ3
1日に3回の大きな食事を5〜6回の小さな食事に分けて、脂肪を燃焼させます。 食べ物が消化されると体がカロリーを消費するため、食べると代謝がよくなります。 食事を欠くと、体はエネルギーを保存し、食事を脂肪として保存します、とNatural Health Magazineは述べています。
ステップ4
筋肉を構築し、垂れ下がった領域を埋めるために、週3日、筋力トレーニングトレーニングを実行します。 腕立て伏せ、スクワット、突進、肩のプレス、クランチなどのエクササイズを行います。 各エクササイズに対して15〜20回の繰り返しを3セット実行します。 セットが完成しにくいように、難しい抵抗で持ち上げます。
ステップ5
筋肉と皮膚の間の脂肪層を燃やすために、週に少なくとも3日間、30分間の心血管運動を行います。 トレッドミル、自転車を歩くか、フィットネスクラスを受講して、バラエティを追加してください。
