夜にカルシウムを摂取する方法

カルシウムは、あなたの全体的な健康にとって重要な成分であり、強い骨を作るだけでなく、体の電解質バランスを調節するのにも役立ちます。カルシウム-ナトリウム、マグネシウム、カリウムのような-はミネラルですが、ビタミンDとの併用が最も効果的です。平均的な成人の必要量は毎日1, 000 mgのカルシウムを必要としますが、正確な1日摂取量は年齢、性別、妊娠、閉経、閉経周辺期などの生活。夜にカルシウムを摂取する方が健康に良いかどうかに関する研究はさまざまです。ただし、栄養士はカルシウムの摂取を分けて吸収を促進することを推奨しているため、夜間にカルシウムを摂取することが役立つ場合があります。

牛乳やその他の乳製品は、カルシウムの主要な供給源です。クレジット：minadezhda / iStock / Getty Images

ステップ1

毎日のカルシウム摂取に関する国立衛生研究所の推奨事項を調査します。一般に、カルシウム摂取量は、骨粗鬆症のリスクがある骨の成長、妊娠中の女性、および閉経期の女性にミネラルを必要とする青年で高くなります。

ステップ2

1日を通して食べる食品に含まれるカルシウムの量を追跡します。朝食でコップ1杯の牛乳を飲み、昼食でチーズを食べると、カルシウムが豊富な食品を食べなかった人ほど、一日の終わりにカルシウムを必要としません。

ステップ3

1日のカルシウム摂取量を2, 000 mg以下に制限してください。ワシントン大学の教授であるスーザン・オット博士は、追加のカルシウムがミネラルを処理する腎臓に不必要なストレスをかけると言います。

ステップ4

カルシウム摂取量を複数の食事とスナックに分けます。腸は、600 mgを超える用量のカルシウムの処理に苦労しています。

ステップ5

カルシウムをサプリメントとして、または食物として摂取してください。炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、補足的なカルシウムの2つの最も一般的な形です。これらのサプリメントのいずれかからカルシウムを摂取しても、乳製品、アーモンド、ブロッコリー、サーモンの缶詰などのカルシウムが豊富な食品からカルシウムを摂取してもかまいません。サプリメントを選択する場合は、吸収を助けるために食物と一緒に摂取してください。