黄金時代には、若かった頃と同じビタミンが必要です。 しかし、あなたの体は少し壊れやすく、加齢に伴う病気にかかりやすいので、年をとるにつれて特定のビタミンに集中する必要があります。 一部のサプリメントは処方を妨げる可能性があるため、服用することになった新しいビタミンについて医師に警告してください。
神経系のB-12
ビタミンB-12は、中枢神経系を維持し、新しい赤血球を作成し、細胞内に遺伝物質を構築します。 ビタミンB-12の推奨値は、年をとっても増加しません。 医学研究所の食品栄養委員会は、毎日2.4マイクログラムにとどまっていると報告しています。 しかし、あなたの体は後の人生でそれを吸収するのがより困難です。 年をとるほど、胃酸が少なくなります。 胃酸が減少するにつれて、食物からビタミンB-12を引き出してビタミンを吸収する能力も低下します。 ビタミンB-12は、吸収されることなく消化管を通過する可能性があり、神経障害、疲労、しびれ、手足のうずきを引き起こす可能性のある欠乏症を引き起こす可能性があります。
骨形成のためのビタミンD
黄金時代、特に女性として、骨組織を失うことは自然なことです。 ただし、十分なビタミンDを摂取することにより、骨量減少の発症を遅らせ、骨粗鬆症や骨折のリスクを最小限に抑えることができます。 ビタミンDはさらに一歩進んで免疫系の強度を高め、病気になるリスクを最小限に抑えます。 70歳を過ぎると、ビタミンDの必要量は1日15マイクログラムから1日20マイクログラムに増加します。
多彩なビタミンC
おそらく、免疫系を高めるビタミンCの役割について聞いたことがあるでしょうが、他にも多くの利点があります。 ビタミンCの抗酸化作用は、そうでなければ細胞に損傷を与えないフリーラジカルを中和し、慢性疾患にかかる可能性を高めます。 ビタミンCは、結合組織の一種であるコラーゲンの生成に関与しています。 コラーゲンは組織、筋肉、骨を一緒に保持し、怪我を負った場合に傷を癒すのに役立ちます。 ビタミンCは、歯と骨を形成し、血管を強化する役割も果たします。 毎日75ミリグラムのビタミンCを摂取する必要があります。 ただし、喫煙すると、体内のフリーラジカルのレベルが高くなる可能性が高くなります。 この場合、推奨以上に35ミリグラムのビタミンCが必要になります。
目のビタミンA
年配の女性として、加齢性黄斑変性症を発症する可能性が高くなります。 このような黄斑変性により、網膜の下に小さな黄色の沈着物が形成されます。網膜は、鮮明な画像を得るために光の処理に関与する目の層です。 時間の経過とともに、これらの沈着物は視力を妨げ、目の細胞を永久に損傷する可能性があります。 ビタミンAには、目の細胞を保護することで視力喪失の発症を遅らせることができるベータカロチンなどの抗酸化化合物が多数含まれています。 ビタミンAの推奨量は、毎日700マイクログラムです。 加齢性黄斑変性を予防または治療することはできませんが、ビタミンAのニーズを満たすことで、進行を遅らせることができます。
