心血管と筋力トレーニングのエクササイズは、バランスの取れたフィットネスプログラムの重要な要素です。 毎週のワークアウトルーチンで、ランニングなどの心血管活動やウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングエクササイズを検討している場合、いつ行うのが最適か疑問に思われるかもしれません。
アメリカ運動評議会には完璧でシンプルな答えがあります。それはあなたが何を達成したいのか次第です-よりスリムになり、あなたの強さを改善し、より良い持久力になりますか？ 最も役立つ計画を作成する前に、明確なフィットネス目標を設定して達成しようとしていることを検討してください。
ヒント
ウェイトを持ち上げた後に実行することは間違いなく問題ありません。また、実行後にウェイトを持ち上げることも問題ありません。 何をするかは、フィットネスの目標によって異なります。
重量挙げ後の実行
あなたの主なフィットネスの目標が筋肉量を増やし、かなりの強さの歩みを実現することである場合、リフティング後のランニングはワークアウトへの論理的なアプローチです。 この場合、筋肉の疲労を感じ始める前に最大限のリフトを実行するためのエネルギーが増えます。 Journal of Strength and Conditioning Researchが 2015年4月に公開した記事で は、筋力 トレーニングトレーニングを最大化するために、有酸素運動の前にリフティングすることを推奨しています。 筋力トレーニングセッションの後に実行すると、トレーニングした筋肉に回復を助けるためにより多くの酸素と栄養素を供給することにより、筋力向上を実現するという目標がサポートされます。
重量挙げ前の実行
スピードの向上、より長いマイルの記録、または次のレースの調整などのランニング目標がある場合、ウェイトを上げる前に走ることは理にかなっています。 最初にウェイトを持ち上げると、筋肉がすでにある程度疲労しているため、より速く、より長く走ることが難しくなります。 レースなどの競争力のあるイベントのためにトレーニングしている場合、エネルギーレベルを高め、運動イベントで最も成功したアプローチに体を慣れさせることが重要です。
前後に実行
より多くのカロリーを消費するために、トレーニング計画にランニングを組み込むことを決定したかもしれません。 カロリー消費が主な目標である場合、重量挙げとランニングを同じトレーニングに統合します。
20〜30分のインターバルトレイン。 60秒間全速力で走り、その後60秒間軽量物を持ち上げて回復します。 このシーケンスを10〜15回繰り返します。 インターバルワークアウトは、短時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます、と米国運動評議会は報告しています。
運動だけでは、かなりの量の体重が振り落とされることはありません。 運動は、カロリーを削減した食事と組み合わせてより効果的に機能します。
どの日を指定する
フィットネスの目標を設定することは、ワークアウトの最も論理的なアプローチを決定するのに役立ちますが、あなたのアプローチに適切な量の心血管運動と筋力トレーニングの両方を含めることが重要です。 毎週少なくとも150分間のランニングまたはある種の心血管運動を行い、2〜3日以内のウエイトトレーニングを目指します。 週のほとんどの日をワークアウトする場合、ウェイトの実行と持ち上げの特定の日を指定することは、毎週のトレーニングの推奨事項を満たしつつ、各タイプのトレーニングセッションを最大限に活用するための効果的な方法です。
