あなたの体は脂肪と残りのすべてで構成されています：その脂肪のない成分。 太りすぎの場合、体組成を改善するには、体脂肪率を下げる必要があります。 無駄のない筋肉組織を増やし、体脂肪の蓄積を減らすことで体脂肪率を下げることができ、複合運動は体組成を改善する能力があります。 単一の関節運動のみを必要とする隔離運動とは異なり、複合運動は複数の関節の関節で筋肉の活性化を最大化します。
上半身フォーカスで押す
複合上半身プッシュ運動は、肩甲骨、肘、肩の関節の動きを取り入れることにより、体組成を改善するのに役立ちます。 水平抵抗を適用する上半身プッシュ運動は、胸筋、上腕三頭筋、鋸筋、および外側三角筋を対象としています。 ベンチプレスの腕立て伏せや重み付きバリエーションは、フラットプレス、インクライン、ディケイプレスなど、水平に負荷をかける上半身のプッシュ運動の例です。 軍用プレスやショルダープレスなどの垂直にロードされた上半身を押す運動は、前三角筋、上胸筋、および僧帽筋を機能させます。
…そして、上引き運動
上半身を引っ張る動きを伴う構図エクササイズは、上腕二頭筋、三角筋、背中の複数の筋肉を活性化します。 上半身を引っ張る運動に寄与する関節の動きには、肩甲骨の横方向の内転、肘の屈曲、および肩関節の伸展が含まれます。 水平にロードされた上半身を引っ張る構成運動には、座った列、ダンベルの列、Tバーの列、および曲げられた列が含まれます。 体組成を改善するのに役立つ垂直にロードされた上半身のプル運動には、チナップ、プルアップ、およびラットプルダウンが含まれます。
スクワットとレッグプレスで押す
運動には、下半身を押すことも含まれます。 これらは、膝の伸展、足首の屈曲、股関節の伸展運動を組み合わせることにより、大腿四頭筋、, 部の筋肉、腰、ふくらはぎの筋肉を活性化します。 両側の下半身を押すエクササイズは、繰り返しごとに両方の脚を同時に動作させます。 スクワットとレッグプレスのバリエーションは、両側性の下半身を押す構成運動の例です。 片側の下半身を押すエクササイズは、交互に繰り返して各脚を動かします。 片側のプッシュ運動には、突進、ステップアップ、スプリットスクワットが含まれます。
下カールの練習としてのレッグカール
下半身を引っ張るエクササイズは、股関節の伸展と膝の屈曲運動を組み合わせることにより、体組成の改善に役立ち、glut部とハムストリングの筋肉を活性化します。 膝の屈曲を含む股関節伸展運動、およびハムストリングスを伸ばされた位置に置くことは、ハムストリングスの発達のための最良の運動の一つです。 膝を伸ばす股関節の拡張とgハムの盛り上がりのバリエーションは、体組成のための下半身を引く運動の例です。 ローリング、スライディング、およびグライドレッグカールは、ヒップを伸ばし、膝を曲げます。
