多くの果物やフルーツジュースに豊富に含まれるビタミンCは、毒性が低く、多くの健康上の利点があります。 牛乳やその他の乳製品に含まれるカルシウムは、骨粗鬆症や他の骨の状態を発症するリスクを減らすことができる必須ミネラルです。 一部のビタミンやミネラルは、他の人の吸収能力に悪影響を与える可能性があるため、カルシウムやビタミンCなどの化合物間の相互作用の可能性を知ることが重要です。
ヒント
ビタミンCはカルシウムの吸収を促進し、一緒に摂取すると骨強度を最大化できます。
ビタミンCとカルシウムの吸収
さまざまなビタミンとミネラルが互いに及ぼす多くの影響にもかかわらず、カルシウムとビタミンCの間に知られている負の相互作用はありません。実際、ある研究は正反対を発見しました。 コショウ、オレンジ、パセリジュースの形のビタミンCのカルシウム吸収に対する効果を評価し、これらのジュースがカルシウムを吸収する腸の能力を高めることを発見しました。 そのため、次のカルシウムサプリメントと一緒にOJを飲むことをお勧めします。
アスコルビン酸カルシウム
アスコルビン酸として知られているビタミンCは弱酸性です。 これらの酸性の性質により、敏感な胃がある場合、純粋なビタミンCサプリメントの消化が困難になる場合があります。 アスコルビン酸カルシウムは、アスコルビン酸と炭酸カルシウムを組み合わせて、ビタミンCの酸性特性を中和します。消化の困難を経験するリスクを減らすことに加えて、この組み合わせは、カルシウム吸収に対するビタミンCの効果により、カルシウム摂取量を増やすのにも役立ちます。
ビタミンC、カルシウム、骨の健康
ビタミンCとカルシウムの両方が、骨の破壊の構築、維持、および予防に重要な役割を果たします。 カルシウムは骨の形成に役立ち、骨粗鬆症の予防に役立つ可能性がありますが、コラーゲンの産生におけるビタミンCの役割は、骨と歯の修復と維持に不可欠です。
コラーゲンはまた、骨、軟骨、腱、靭帯の構築、修復、維持にも役立ちます。これらはすべて、骨の健康的な機能にとって重要です。 これは、カルシウムとビタミンCを一緒に摂取することが、健康な骨を作り維持するための最良の方法かもしれないことを意味します。
鉄の吸収に対する反対の効果
カルシウムとビタミンCは骨格系で補完的な役割を果たす可能性がありますが、鉄の吸収に異なる効果があり、これら2つの化合物を一緒に摂取する必要がある理由をさらに追加します。 鉄の吸収を阻害する可能性のあるカルシウムサプリメントとともに、鉄の吸収を助けるビタミンCを摂取することにより、鉄の摂取に対するカルシウムの悪影響を最小限に抑えることができます。
医師に確認してください
新しいビタミンまたは別の栄養補助食品を追加するときは、主治医に確認することが不可欠です。 いくつかのサプリメントは、一緒にまたは互いに作用するだけでなく、いくつかの薬でも同じことができます。 投与量、タイミング、および食物と一緒にサプリメントを摂取すべきか空腹時に摂取すべきかについて医師に尋ねる必要があります。
