個人トレーナー。 実業家。 著者。 母。 ジリアン・マイケルズは忙しい女性です。 そのアプリの創設者（彼女のMy Fitness by Jillian Michaelsアプリは最近出生前フィットネスプログラムを開始しました）に追加すると、疑問に思う必要があります。
LIVESTRONG.COMは、8月のストロング週末イベントで腹部の厚板を保持しているほとんどの人にとってギネス世界記録のタイトルを打ち破る試みを支援するマイケルズに追いつきました。 赤ちゃんの後のフィットネスの観点から人気のあるワークアウトに変更することから、彼女は「ひどいアイデア」と呼び、全国で心を奪われた（しかし、人気のトレーナーは大声でため息をついた）食事をすると、マイケルズはすべての豆をこぼした。 知っておくべきことは次のとおりです。
ベビー後のフィットネスについて
6歳のフェニックスと8歳のルケンシアのママであるマイケルズは、「許可ダイエット」と呼んでいるフィットネスと食事療法に現実味を吹き込みます。 「理想的なシナリオ、完璧なものへの希望を手放す必要があります」と彼女は言います。 「それは進歩に関するものであり、何もするのではなく何かに関するものであり、物事に時間をかけることを可能にすることです。
確かに、マイケルズは世界的に有名なフィットネストレーナーかもしれませんが、彼女のアプローチはそれほど手が届かないようには見えません。 彼女のお母さんの経験則？ 彼女の幸福のために、週に12時間の運動をします。 これには、デートの夜や医師の予約から美容の予約やクイックトレーニングまで、あらゆるものが含まれます。
食事に関しては、マイケルズは食べる量を減らし、常識的な食べ物を選ぶことをお勧めします。 （チートスはありませんか？チェック。ソーダはありませんか？ダブルチェック！）「食べるものと食べる量を制御するのは無料で、時間もかかりません」と彼女は言います。 簡単です。
そして、もしあなたが健康列車に子供を乗せようとしているなら、管理しやすい場所は彼らのお気に入りの健康なバージョンにすることです。 「子供たちにオーガニックチーズとオーガニックケチャップを使った全粒パンのグラスフィードバーガーを作れば、それは私にとって勝利です」とマイケルズは言います。 別の素晴らしいスワップ：アイスクリームショップではなくスムージーバーに小さなものを連れて行きます。 カロリーと砂糖はまだありますが、マイケルズは、子供たちが人工食品着色料や高果糖コーンシロップなどの不快な成分を避けていることを指摘しています。
1つのルールの初心者は従うべきです
初心者のフィットネスに関しては、マイケルズの洞察は同様に現実的であり、適切な情報を取得することから始めます。 「フィットネスは、実際にどれだけ知る必要があるかに関して、過小評価されています」と彼女は言います。 彼女は、誰もが高価なトレーナーにアクセスできるわけではないことを認識していますが、ほとんどの都市ですぐに利用できる初心者クラスが多数あることを指摘しています（オンラインで利用できる多くのトレーニングプログラムは言うまでもありません）。
フィットネスの旅を始めるときに覚えておくべきことは何ですか？ ゆっくりと着実にレースに勝ちます。 「キリマンジャロを見上げるのではなく、一方の足を他方の前に置くことに集中している場合、「f ***はどうやって登るのか」と考えて、それははるかに扱いやすくなります。」
妊娠中に健康を保つ方法
すぐにママになることを聞いてください：フィットネスに関しては、利用可能な情報を取り除き、古い誤fallを捨てることが重要です。 「非常に多くの女性が、読んだ情報に脅かされて恐れています」とマイケルズは言います。 彼女は、妊娠中の運動は女性が自分自身や赤ちゃんのためにできる最善のことの1つであると強く信じていますが、慣れていないレジメンを始める時ではありません。 「妊娠フィットネスの黄金律は、あなたがやってきたことと一致させることです」と彼女は言います。 別の一般的なルール？ 過熱しないでください。
ジリアンは本当にあなたにしたくない
マイケルズが本当にやりたくない過熱を引き起こす可能性のあるワークアウトは、ホットヨガです。 「だれがそれが良いアイデアだと思ったのかわかりません」と彼女は言い、他のいくつかの選択語を発した。 理由？ それは人々に解毒の誤った感覚を与え、過剰運動性（あなたがそうあるべきではない方法でモバイルであること）や脱水のような危険につながる可能性があります。 それだけでなく、「あなたはそれから熱中症を得ることができます」とマイケルズは言います。
フィットネスで汗をかくときの目標は、ワークアウトの強度から（または外側からではなく内側から）熱を発生させることです。 ホットヨガによってもたらされる汗？ 純粋な脱水。 「デトックスできる唯一の方法は、臓器、腎臓、肺を介することです。脱水はそのプロセスをサポートしません。」
ケトを切るべき理由
ホットヨガからケトジェニックダイエットまで、マイケルズは心を話すことをためらう人ではありません。 （彼女のブログを見たことがありますか？）ケトダイエットは大規模なファン層を集めていますが（ハルベリーやコートニーカーダシアンなどの有名人はファンです）、そのメリットに関しては良い報道を集め続けていますが、マイケルズは確信していません。
「ここで、ケトは殺人で消え去った」と彼女は言う。 「問題は、たくさんのくだらない食べ物を食べている人がいるということです。彼らは食べ過ぎて、間違ったことをすべてしているのです。」 マイケルズによると、これは多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、不妊症、2型糖尿病などのインスリン関連の健康問題につながります。 ケトは炭水化物が不足しているため、インスリン値は下がりますが、代償として「非常に多くの抗酸化物質と微量栄養素を切り取っています。果物を切り取っています。ばかげています」と彼女は言います。 彼女の推薦？ バランスの取れた、カロリー制御された食事とフィットネス。 「長寿と全体的な幸福のための最も健康的な食事は、よりバランスの取れた微量栄養素比率を備えた地中海スタイルの食事です」と彼女は、赤身のタンパク質を多く含む植物主体の食事について述べています。
どう思いますか？
あなたはホットヨガとケトダイエットのファンですか？ マイケルズのアドバイスは、どちらの傾向についてのあなたの意見を変えますか？ 母性または父性はあなたのフィットネスルーチンにどのような影響を与えましたか？ 体調を維持したい将来の両親に対してどのようなアドバイスがありますか？ コメントセクションでお知らせください。
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