ジムに入る前に、エネルギードリンクや水以外のものを探していますか？ 毎日の水分補給の必要性を水で満たすことを優先する必要がありますが、運動前のジュースに栄養素を追加することで利益を得ることができます。 運動前に少量を飲むと、ワークアウトを強化できます。
運動前のジュースの利点
市販のエナジードリンクからトレーニング前のジュースに切り替えることを決定することには、カロリーの削減、砂糖の追加の削減、カフェインなしなど、いくつかの利点があります。 とはいえ、果物や野菜は可能な限り丸ごと食べるのが理想的です。特に、ジューシングの過程で失われる可能性のある繊維が残っているためです。
また、フィットネス目的でジュースを飲む場合は、準備された飲み物を買うのではなく、果物や野菜を絞ったり、混ぜたりすることを検討してください。 Mayo Clinicによると、ジュースを使用すると、新鮮な果物や野菜からジュースを抽出できます。 これにより、使用した果物全体のほとんどのビタミン、ミネラル、植物栄養素を含む液体またはジュースが得られます。
しかし、果物全体を使用したい場合は、トレーニング前のジュースをブレンドすることもできます。 ブレンドすると、繊維の一部を保持し、植物栄養素を増やすことができます。 さらに、プロテインパウダーやギリシャヨーグルトなどの他の材料を追加できます。
一部の人にとっては、1日に必要な量の果物と野菜を消費するのは難しい場合があります。 実際、疾病対策予防センターは、成人の10人に1人のみが、1日あたり少なくとも1 1/2〜2カップの果物と2〜3カップの野菜の連邦の果物または野菜の推奨事項を満たしていると報告しています。 それを念頭に置いて、フィットネスに果物や野菜ジュースを使用すると、毎日の要件を満たすのに役立つ場合があります。
ワークアウト前の最高のフルーツジュース
ワークアウト前の最高のフルーツジュースの1つは、ビートルートジュースです。 この活力を与える飲料には、運動前のジュースとして飲むことで体力と持久力を改善できるという主張を裏付けるいくつかの研究があります。
この根菜が注目されている理由は、ジュースやスムージーで食べたり消費したりすると、硝酸塩を一酸化窒素に変換して血管を拡張させ、血流を増加させる硝酸塩がいっぱい詰まっているためです。 血流が良くなると、運動能力が向上する可能性があります
栄養素 ジャーナルに掲載されたこの2016年9月の研究のようないくつかの研究の結果は、ビートルートジュースなどの硝酸塩が豊富な食品の摂取が血漿硝酸塩濃度を高め、運動パフォーマンスを改善し、心臓病のリスクを減らすことができるという主張をサポートしていますが、それは指摘することが重要ですそれらのほとんどは非常に小さく、10人以下の被験者を使用している人もいます。
ビートルートジュースの製造方法と追加する追加成分によって、カロリー量が決まります。 USDAによると、1カップの生のビートは58カロリー、13グラムの炭水化物、3.8グラムは繊維から、9.2グラムは砂糖から、2.2グラムのタンパク質からなります。
その他の有益な果物と野菜
ジュースと運動パフォーマンスの向上との相関関係に関する最新の研究は、ビートルートジュースに重点を置いています。 ただし、運動前のジュースにできる果物や野菜は他にもあります。
ハーバードTHチャンスクールオブパブリックヘルスによると、リンゴには繊維、ビタミンC、ケルセチンなどの植物化学物質が豊富に含まれています。ケルセチンは、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ植物化学物質です。 彼らはまた、他のほとんどすべての果物や野菜とうまくいきます。
ケールは、緑豊かな緑の野菜で、USDAによると、ビタミンA、C、Kを含むことで最もよく知られています。 また、抗酸化物質も多く含まれています。
オレンジやみかんなどの柑橘類は、トレーニング前のジュースに甘さと色を加えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、ビタミンCも多く含まれており、感染や体細胞の損傷から体を保護し、骨と筋肉を一緒に保持するコラーゲンの生成を助ける抗酸化物質です。
フリーラジカルによるダメージを減らすのに役立つ重要な抗酸化物質であるベータカロチンで満たされたニンジンは、ジュースに使用するのに最適な野菜です。 ワークアウトの前に、ニンジンとリンゴを組み合わせておいしいエネルギージュースを作りましょう。
