レプチンダイエットは、ウェルネスリソースと呼ばれるサプリメント会社の創設者であり、レプチンホルモンの専門家である、理事会認定の臨床栄養士バイロンJ.リチャーズ、CCNによって考案されたプログラムです。 レプチンのレベルを最適化することは、食事計画の基礎となる概念です。
レプチンホルモンとは？
内分泌協会によると、脂肪細胞から放出されるホルモンであるレプチンは、体重の維持を助けるために食物摂取とエネルギー消費を調節します。 レプチンは脂肪で生成されるため、合成される量は人の体脂肪の量に相関します。体脂肪の量が多いほど、レプチンが多く生成されます。 さらに、脂肪を増やした人はより多くのレプチンを生成します。 そして、脂肪を失う人は少なくなります。
レプチンは食欲を抑制するため、満腹ホルモンと呼ばれます。 言い換えれば、身体がエネルギーを必要とするときに空腹を刺激するためにより多く生成され、エネルギーを必要としないときに空腹を減らすためにより多く生成されます。 減量中、脂肪細胞の数が減少し、レプチンのレベルが低下します。 その結果、空腹レベルが上がり、減量への挑戦をもたらす効果です。
人が健康で正常な体重であれば、この食欲調節システムはうまく機能します。 しかし、肥満の人はこのホルモンに対する感受性が低く、これにより体は余分なレプチンを分泌します。これはレプチン耐性と呼ばれる状態です。 これが起こると、人は食べ続け、脂肪細胞は満腹感を示すためにさらに多くのホルモンを生成し、さらに高いレプチンレベルに達します。
レプチンダイエットとは？
飢diet食の代わりに、レプチン摂食計画はレプチンホルモンの科学に基づいている、とウェルネスリソースは述べています。 次の5つのルールが含まれます。
- 寝る前に少なくとも3時間は夕食を終えてください。
- 1日3食を食べ、食事の合間に5〜6時間待ちます。 スナックしないでください。
- 大量の食事をしないでください。 満腹より少し気分が悪くなったら食べないでください。
- 高タンパク質の朝食を食べる。 タンパク質を20〜30グラム提供する食品を選択してください。
- 炭水化物を減らしますが、完全に除去しないでください。
レプチンダイエットは、エネルギーを提供するために、新鮮な有機食品の配列を食べることを提唱しています。 また、化学物質や添加物を含む食品の摂取量を減らすことも奨励しています。
食事計画のもう1つの教義は、カロリーにこだわるのではなく、各食事で400〜600カロリーを摂取するのに十分な知識があることです。 毎日の食事は、脂肪40パーセント、タンパク質30パーセント、炭水化物30パーセント、および繊維30〜50グラムで構成されることを推奨しています。
食事では、食事の間に8〜16オンスの水を飲むことをお勧めします。 また、プレーンコーヒー、紅茶、レモン水など、カロリーや人工甘味料を含まない他の飲料の消費も許可されます。 ソーダ、ダイエットソーダ、人工甘味料入りのフレーバー水、およびエナジードリンクと大豆ドリンクは除外されます。
中程度の運動はレプチンダイエットの一部です。 ゆっくりと開始し、ワークアウトの長さを徐々に増やすことをお勧めします。 一貫性を保つことは、運動強度よりも重要です。
レプチンリセット食事プラン
リチャーズは、Wellness Resources Webサイトで多くのレシピを提供しています。 レプチンリセットの朝食オプションには、プロテインパウダーが追加されたスムージーが豊富に揃っています。 別の方法は、卵を使用した高タンパクの朝食です。
サラダは昼食に最適です。 ダイエットの信者は、ケールサラダ、レンズ豆のサラダ、ギリシャ風サラダ、山羊のチーズサラダとビート、モッツァレラチーズのサラダ 心のこもったサラダのレシピには、クランベリークルミチキンサラダ、キノアサラダ、カニのサラダが含まれます。 必要に応じて、バターナットスカッシュを使用したスープレシピなどのスープレシピを計画に含めることができます。
リチャーズは、さまざまなディナーメニューのレシピも提供しています。 例には、ローストアスパラガスのサーモン、チキンチリ、芽キャベツのエビ、ステーキブリトー、ターキーバーガー、チェリーサルサのチキンカツレツが含まれます。
その他のレプチンの利点
レイクフォレストカレッジによると、科学者は発見以来レプチンの研究に多くの時間を費やしてきました。 肥満におけるホルモンの役割は、その状態の潜在的な治療法の開発につながる可能性があります。
しかし、レプチンは体重とエネルギーを調節するだけではありません。 脂肪細胞はホルモンの主な供給源ですが、2016年3月に Neuroreport で発表された研究記事によると、胃、心臓、腎臓、脳、骨格筋、乳腺など、身体の他の部分でも合成され ます 。複数のソースの中で、考えられる利点の広い範囲があります。
レプチンは多くの身体機能に影響を及ぼします。特に食物摂取量が少ないときは、ジャーナル Temperatureの 2017年5月の記事を指摘しています。 ホルモンは、視床下部機能不全による脂肪の異常な分布および月経の一時的な停止を治療するために使用される可能性があります。
研究は、レプチンがアルツハイマー病とうつ病に関連する脳の異常な変化を軽減することを示しており、それが病気の新しい治療法になる可能性がある、と Neuroreportの 記事を追加して い ます。 予備調査により、ホルモンが脳卒中に有用である可能性が示唆されています。
レプチンは、骨の代謝と生殖機能にも役割を果たす可能性があります。 研究者はその作用機序について学んでいますが、その効果がさまざまな機能障害を治療する治療薬に変換されるかどうかを臨床試験が示すかどうかはまだ不明です。
レプチンダイエットは安全ですか？
米国家族医師会（AAFP）は、レプチンダイエットなどの低炭水化物ダイエットの長期的な安全性と有効性について懸念を持っています。 そのような食事計画は、重要な栄養素が不足している可能性があります。 脂肪とタンパク質の含有量が多く、繊維の含有量が少ないと、健康への影響について疑問が生じます。
繊維の消費量が少ないと、便秘の可能性が高くなり、がんや憩室炎のリスクが高まる可能性があります。 カリウム、マグネシウム、ビタミンCの摂取量を減らすと、骨粗鬆症の発生率が高くなる可能性があります。
低炭水化物ダイエットの一部の人々は、下痢、口臭、不眠症、頭痛、めまい、吐き気、腎臓結石を報告しています。 マイナスの観点から、果物、野菜、豆の消費を制限する低炭水化物ダイエットは医師によって承認されない、とAAFPは結論付けています。
