筋肉痛と打撲は、運動の非常に一般的な副作用です。 どちらの状態も不快感を引き起こす可能性がありますが、通常は重篤ではなく、治療を必要とせずに自然に治癒する傾向があります。 ただし、症状を緩和し、そもそも痛みやあざが発生するのを防ぐためにできることがいくつかあります。
筋肉痛
この状態は遅発性筋肉痛、またはDOMSとも呼ばれます。 通常、運動の24〜48時間後に起こり、軽度から非常に痛みを伴うことがあります。 Sports Fitness AdvisorのWebサイトによると、DOMSの最も一般的な原因は筋肉の働きすぎです。 なぜこれが痛みを引き起こすのかは明らかではありませんが、筋肉が伸ばされている間（たとえば、下り坂を走っているとき）に筋肉に圧力をかけることは危険因子と見なされます。 筋肉細胞への一時的な損傷は、DOMSのもう1つの考えられる原因です。 エクササイズを行うと、筋肉がわずかな裂け目を維持し、余分な血液を患部の筋肉に送り込むことで体が修復されると、筋肉と筋力のウェブサイトでトレーナー兼栄養の専門家であるDamien Maseは述べています。 これは最終的に新しい組織の成長と大きな筋肉をもたらしますが、短期的にはこれらの涙と治癒プロセスは痛みを引き起こす可能性があります。
筋肉痛の治療
原因に関係なく、DOMSは通常、数日後に治療せずに消失します。 しかし、患部に氷を塗ると腫れが軽減されるため、痛みを和らげ、治癒過程を早めることができます。 筋肉の損傷が発生してから最初の3日間、Medical News Todayは、4〜6時間ごとに20分間氷を塗ることを推奨しています。 3日後、同じ塗布プロセスに従いますが、温水ボトルまたは温水シャワーを使用してストレスのある筋肉をリラックスさせて、温熱療法に切り替えます。
筋肉のあざ
アメリカ整形外科学会によると、打撲傷とも呼ばれる筋肉の打撲傷は、接触スポーツを行うアスリートの最も一般的な負傷の1つです。 あざは通常、タックルや転倒などの直接的な打撃によって発生し、筋肉繊維に損傷を与え、筋肉内の出血を引き起こします。 最も明らかな症状は、負傷した筋肉の周りの痛みと圧痛であり、皮膚は青みがかった色に変わることがあります。 また、患部周辺の腫れや運動性の低下を経験することもあります。 ほとんどの筋肉の打撲傷は治療しなくても治りますが、場合によっては重篤で筋肉が裂けたり骨折したりすることがあります。 症状が続く場合は、完全な診断のために医師に相談してください。
筋肉の打撲の治療
負傷後の最初の24〜48時間は、RICE（休息、氷、圧迫、挙上）治療法に従って腫脹を軽減し、筋肉内出血を抑制します。米国整形外科医アカデミーを推奨します。 抗炎症薬および鎮痛薬も役立ちます。 この期間中、負傷した筋肉を穏やかなストレッチ位置に保ち、硬くなるのを防ぎます。 数日後、通常は温熱療法を開始し、徐々に通常の活動に戻ることができます。 ただし、怪我が深刻な場合は、怪我前の強度で運動を開始できるようになるまでに数週間かかる場合があります。 この場合、医師はあなたの状態に最適なリハビリテーションプロセスについてアドバイスします。
