ノルエピネフリンは、気分、注意、動機に影響を与える神経伝達物質です。 ジョセフ・M・カーバー博士の記事「ノルエピネフリン：覚醒からパニックまで」によると、ノルエピネフリンは「闘争または逃避」反応に関連しており、ノルエピネフリン濃度が高いと不安、攻撃性、刺激性、筋肉緊張が引き起こされます。 低レベルのノルエピネフリンは、覚醒、抑うつ、および記憶障害の喪失を引き起こします。 ノルエピネフリンのレベルは、地元の健康食品店で見つかる運動、食事、サプリメントによって自然に増加します。 治療計画を開始する前に、ノルエピネフリンに関連すると思われる症状について医師に相談して、正しい診断をしてください。
運動
運動は全体的な健康を改善する最良の方法の1つであり、研究により運動がノルエピネフリン機能を改善することが示されています。 ローラブルーの記事「うつ病に最も良い薬は運動です」によると、デューク大学で行われた研究は、定期的な有酸素運動がゾロフトと同様にうつ病を改善することを示しました。 時間が経つにつれて、運動した研究参加者は、薬物を使用したかどうかにかかわらず、うつ病に再発する可能性が低くなりました。 ブルーによると、運動は、ノルエピネフリンの産生を調節するペプチド神経伝達物質であるガリニンの脳の産生を増加させるため、うつ病を改善します。 Harvard Health PublicationsのWebサイトに掲載された別の記事では、ノルエピネフリンへの影響により運動がうつ病を改善すると理論付けています。 動きが遅く、精神的にもやもやしている場合は、できるだけ多くの曜日に30分から1時間程度の適度な運動をしてみてください。
ダイエット
特定の食物を消費すると、ノルエピネフリンのレベルが増加します。 フランクリン研究所によると、アミノ酸チロシンはノルエピネフリンを生成するために必要であり、タンパク質を含む食品で利用可能です。 高レベルのチロシンを含む食品には、アーモンド、バナナ、アボカド、乳製品、カボチャの種、ゴマ、リマ豆が含まれます。 「喜びの化学」の精神科医ヘンリー・エモンズは、タンパク質を食べてノルエピネフリンを増やすことも提案しています。 エモンズは、赤身の牛肉、豚肉、七面鳥、鶏肉、冷水魚、野生動物、低脂肪乳製品、卵、豆を食べることをお勧めします。 ノルエピネフリンの最適な生産と放出のために、赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜を含むバランスの取れた食事を1日3食食べます。 ノルエピネフリン産生の精神的悪影響を打ち消す過食を避けてください。
サプリメント
エモンズによると、アミノ酸サプリメントのL-チロシンとL-フェニルアラニンはノルエピネフリン産生を増加させますが、特に双極性の場合は慎重に使用する必要があります。 一度にこれらのサプリメントの1つだけを摂取し、低用量で開始してください。 これらのサプリメントは、他の薬と相互作用し、妊娠を複雑にし、双極性mania病を引き起こす可能性があるため、服用する前にこれらのサプリメントを使用してもよいかどうかを医師に尋ねてください。 フランクリン研究所によると、ノルエピネフリンの効率的な生産には、ビタミンB6、B3、葉酸、C、ミネラルの鉄と銅が必要です。 ストレスの多いライフスタイルがある場合、ビタミンBは特に重要です。
