身体活動の後、心臓が正常レベルに戻る能力は、フィットネスの良い指標です。 健康な心臓は、運動を停止してから最初の3分間で急速に回復します。
体型が崩れたり、特定の健康状態にあると、運動後に心拍数が高くなる可能性があります。 より健康になることで回復心拍数を改善できます。 健康状態が原因である場合は、医師に推奨を求めてください。
回復の最初の分
回復の最初の1分が最も重要です。 運動後、最初の1分間に心拍数が急激に低下します。 Berkeley Wellnessによると、活動を停止した後、最初の1分間で心拍数が少なくとも12拍下がるはずです。 それ未満は異常であり、フィットネスの欠如または心血管疾患などのより深刻な問題を示します。
2011年にCardiology Journalで発表された研究では、心拍数の回復は、運動中のピーク心拍数と運動後1分間の心拍数の差として定義されました。 その研究の目的のための最低正常値は18でした。
2分マーク
運動の2分後の心拍数は、多くの場合、回復心拍数と呼ばれます。 これは、心血管のフィットネスを判断する上で最も一般的な測定値です。 改善をテストするには、運動中の最高心拍数を記録してから、2分の時点で回復心拍数を記録します。
作業中の心拍数から2分間の回復率を引いて、改善のベースラインを決定します。 たとえば、作業レベルが1分あたり150拍で、2分間の回復率が95であった場合、55は回復心拍数です。
安静時の高原
回復の最初の1分後、心拍数は安静時プラトーと呼ばれるものに低下します。 このフェーズでは、60分間で心拍数の低下がワークアウト前のレベルまでよりゆっくりと低下します。 心臓がより健康になると、短時間でワークアウト前のレベルに到達できます。
安静時心拍数の測定
激しい運動に出かけましょう。 自転車に乗ったり、ジョギングをしたり、ジムで楕円形のマシンを使用するだけで十分です。 最大心拍数の約60〜80パーセントまで心拍数を取得します。これは、220から年齢を差し引くことで推定できます。
そのレベルに達したら、停止し、すぐに首の頸動脈または手首の内側のradial骨動脈で人差し指と中指を使用して脈拍を取ります。 ストップウォッチを使用して、20秒で拍数をカウントし、3倍します。 その番号をメモします。
座ったままでも立ったままでも、60秒後に再び脈拍を取ります。 心拍数の回復を判断するためにこの番号は必要ありませんが、体力のマーカーを評価する目的で知ることは重要です。
2分経過したら、もう一度脈拍を取ります。 運動中のピーク心拍数からこの数値を引いて、回復心拍数を見つけます。
あなたが立っている場所を知る
健康な回復心拍数は、年齢、性別、食事、水分補給など、多くの要因に依存します。 男性の心拍数は通常、女性の心拍数よりも低くなっています。 運動前にカフェインを摂取していた場合、または十分な水分を飲まなかった場合、心拍数に影響を与える可能性があります。 一般に、Berkeley Wellnessによると、心拍数の健康的な低下は、運動後1分あたり約20拍です。
