手動のトレッドミルで実行する

屋外で走るのに最もファンシーで最も高価な代替手段である電子制御の電動トレッドミルは、屋内ランナー向けの唯一のトレーニングオプションではありません。手動のトレッドミルは、フィットネスへのより安価な道を提供しますが、屋内トレーニングをより容認する快適さはありません。自分でエンターテイメントを提供し、予算内でフィットネスを獲得しましょう。パワードマシンでは提供されない課題もあります。手動のトレッドミルは有酸素運動に貢献し、カロリーを効率的に燃焼します。すべてが自宅のプライバシー内にありますが、怠け者を甘やかすことはありません。手動トレッドミルでは、パワーアシストの実行の代わりにハードワークが必要です。

トレッドミルで走っている女性クレジット：Ibrakovic / iStock / Getty Images

ステップ1

適切な衣服を選択してください。手動のトレッドミルで走るときは、ショートパンツまたは快適な長ズボンを着用してください。トレッドミルランニングでは、足に異常な繰り返しのストレスがかかり、優れたランニングシューズが必要になります。

ステップ2

気晴らしを準備します。実際にランニングに集中しているランナーは多くありません。ほとんどの場合、精神的なトリックや電子エンターテイメントを使用して、活動に対する習慣的な嫌悪を回避します。トレッドミルをテレビの前に置き、ワークアウトとお気に入りのテレビ番組を一致させたり、ヘッドセットとお気に入りの音楽を使ってワークアウトの時間を調整したりします。

ステップ3

メーカーのガイドラインに従って傾斜を設定します。手動のトレッドミルはユーザーの力に依存するため、マシンのベルトはユーザーの体重に合わせて設定する必要があります。適切に設定すると、手動のトレッドミルはチャレンジを提供しますが、ストレスを与えることはありません。

ステップ4

ゆっくり始めてください。足で前に出て後ろに押すと、手動のトレッドミルの動作が始まります。一貫した抵抗は、ユーザーの動きと内部エネルギー貯蔵システム（通常はフライホイール）の相互作用から生じます。加速または停止するときに、速度を徐々に変更します。

ステップ5

マシンのハンドルは、起動時と停止時にのみ使用してください。マシン上で休むと、ユーザーはマシンの本当の利点を失います。手動トレッドミルが走行速度に達したら、ハンドルを放して進みます。

必要なもの

手動トレッドミル

タイマー

ランニングシューズ

エンターテインメント機器

ヒント

トレーニングセッションを開始する前に、サーモスタットを下げます。テレビを見るのに70度は快適かもしれませんが、手動のトレッドミルで走っているときは蒸し暑いです。

メンテナンスのヒントについては、オーナーズマニュアルを参照し、メンテナンススケジュールに正確に従ってください。動力を与えられた機械は、自分自身を懸命に働かせることにより、色あせた潤滑の余分な摩擦に対処しますが、手動の機械はユーザーに負荷をかけます。適切な潤滑により、制御可能なワークアウトが保証されます。