トレッドミルとエリプティカルはどちらも運動器具の一部であり、下半身の筋肉を効果的に整える心血管活動を提供します。 トレッドミルはランニングやウォーキングの機会を提供するため、特にトレッドミルが傾斜している場合は、体を継続的に前進させるためにg筋が必要です。 エリプティカルはランニングの動作をシミュレートしますが、トレッドミルではできないヒップ、膝、足首への体重負荷を軽減します。 ハムストリングス、大腿四頭筋、および大殿筋はすべて、エリプティカルエクササイズでも包括的なトレーニングを受けます。
殿筋
殿筋は、中殿筋、最大筋、および最小筋の3つの別々の筋肉で構成されています。 メディウスは、脚を横に蹴り出すときのように、脚が体から遠ざかるように太ももを動かしやすくします。 立ち上がって立ち続ける能力は、大殿筋によって制御されます。 最小の殿筋は最小の殿筋であり、他の筋肉が歩行、座位、立位の動作を行うのを支援します。 この強力で用途の広いg筋は、骨盤と大腿部の腱も支えます。
殿筋のトレッドミルの利点
g筋をより鍛えるために、トレッドミル愛好家はトレッドミルプラットフォームを傾けて、ウォーキングやジョギングの突進スタイルを実現する必要があります。 「傾斜トレーニング」と呼ばれることもあるこのタイプのエクササイズでは、g筋がトレーナーの体重を支え、一方の脚からもう一方の脚に連続的にシフトさせます。 ただし、傾斜していないトレッドミルでウォーキングやジョギングを行う場合、部にストレスを加えるための傾斜がないため、hip部よりも股関節屈筋を動かす傾向があります。 ほとんどのトレーナーは、筋肉の不均衡を避けるために、傾斜したトレッドミルと傾斜していないトレッドミルでの歩行を交互に行います。
G筋に対する楕円の利点
エリプティカルは、殿筋を含む体のすべての部分に包括的なトレーニングを提供します。 エクササイザーはウォーキングやランニングに伴う動きを体験しますが、エリプティカルによって提供される滑走運動により、関節への影響はトレッドミルよりも小さくなります。 そのため、お尻の筋肉の調子を整えたいが、体重がかかるエクササイズによって引き起こされる問題に苦しむ場合は、このタイプのプログラムを開始するためにエリプティカルが良い選択です。 しかし、一般的なコンセンサスは、トレッドミルはエリプティカルよりもの解決に効果的であるということです。
luteのためのトレッドミルまたは楕円形？
ネブラスカ州リンカーンにあるマドンナリハビリテーション病院が2007年に実施した調査によると、トレッドミルでのジョギングは大殿筋のほぼ50％を占めますが、楕円筋は同じ筋肉の32％しか働きません。 ただし、一部の人はトレッドミルによる高衝撃運動に耐えられない可能性があるため、エリプティカルが次善の策です。 エリプティカルでの立ち方を変えると、部にストレスが加わる可能性があります。 エリプティカルで「グライドウォーク」するときは、お尻をさらに押し出し、かかとを強制的に下げてみてください。
