過剰な脂肪は一般的に背中に蓄積し、シャツのサイズ、ブラジャーのサイズを大きくし、太りすぎの兆候になります。 医学的状態、遺伝学、および医学は体重増加を引き起こす可能性がありますが、身体活動の欠如および貧しい栄養習慣が最も一般的な犯人です。
活動レベル
あなたの毎日の活動の目録を取る。 一日中ほとんど座っていて、最小限の身体活動を行っていることに気付いた場合、おそらく座りがちな生活を送っています。 あなたの体はあらゆる活動のために燃料源を必要とします。 最初に保存された砂糖を燃焼させ、次に体脂肪を使用します。 これらの燃料源を使用しない場合、あなたの体は代謝の低下に苦しみ、徐々に体重を蓄積する可能性があります。
食習慣
毎日何を食べ、何を飲むかを考えてください。 あなたの食品がどこから来たのかを考えてください。 添加物や防腐剤を含む加工食品ですか、それとも自然源からの食品ですか？ ファーストフードのレストランから来る食品またはパッケージで購入される食品は、通常、ジャンクフードです。 これらの食品は、最も一般的に脂肪、カロリー、炭水化物、追加された砂糖、ナトリウムが多く含まれています。 あなたの体は機能するためにこれらのアイテムを必要としますが、ほとんどの調理済み食品が同梱するほど多くは必要ありません。 脂肪、糖分、カロリーが多い食事は、過度の体重と背脂肪につながる可能性があります。
意義
解決策
1つの領域だけで体重を減らすエクササイズなどはありませんが、全身の組成を改善しながら背中の脂肪を減らすことができます。 毎日数分の運動から始めます。 セッションごとに5〜10分程度です。 週のほとんどの日に30〜45分の有酸素運動を完了するように努めます。 有酸素運動には、水泳、テニス、バスケットボール、ラケットボール、ランニング、ウォーキングなど、身体の大部分に関与して心拍数を上昇させ続けるものが含まれます。 アメリカンスポーツ医学大学は、週に2回の筋力トレーニングを行うことも推奨しています。 筋力トレーニングは、筋肉組織を構築し、体脂肪を減らし、代謝を促進します-静止しているときでもカロリーを燃焼し、フィットネス出力を向上させます。 あなたの食事をより健康志向にするために、すべての食物群からの様々な食物を含めてください。 野菜、果物、穀物、肉、乳製品をもっと食べましょう。 添加物なしで栄養素を提供する低脂肪、無脂肪、無糖、有機製品を目指します。
